Barefoot Training: The secret to efficiency / L’entraînement pieds nus : le secret de l’efficacité

Kelson Prince shows off his athletic ability in front of the Canadian Forces Base Borden Buell’s Fitness and Aquatics Centre, where he works as a Fitness and Health Instructor. / Kelson Prince démontre ses habiletés athlétiques devant le Centre de conditionnement physique et aquatique Buell de la Base des Forces canadiennes Borden, où il travaille comme instructeur des programmes liés au conditionnement physique et à la santé.

Kelson Prince is a Fitness and Sport Instructor at Base Borden. He graduated with honors from the Georgian College Fitness and Health Promotion Program in 2014 with a certification through the Canadian Society of Exercise Physiology for personal training as well as a Barefoot Training Specialist certificate through the Evidence Based Fitness Academy. Kelson has a background rooted in Martial Arts practicing both Japanese Jiu Jitsu and Capoeira trying to find the best way to improve his game in both arts has led him to his current position with PSP.

He is passionate about teaching people how to move pain free, efficiently so they can enjoy all that life has to offer. This lead him to study movement mechanics and efficiency with barefoot training (BFT).

BFT is a system of training that focuses on strengthening our only contact point with the ground, the foot. This is achieved through careful application of specific techniques and training principles that can be applied to a wide variety of training modalities from long distance running to power-lifting while wearing socks or no covering at all.

The core concept of the barefoot training movement is that efficiency and strength are all generated from the ground up through a stable foundation of a strong, healthy and mobile foot. Often the analogy of building a house is used to highlight this concept. A strong, secure foundation results in a wonderful, resilient structure that can persevere against incredible external forces. A weak, unstable foundation on the other hand results in a flimsy structure that can easily be deformed by those same forces. The roots of powerful and efficient movement come from having a strong enough foot to absorb and distribute forces during various activities.

BFT also makes an excellent tool for prehabilitation and rehabilitation of injuries common to Canadian Armed Forced (CAF) from ankle and foot injuries to less obviously connected issues like back and hip pain. BFT is more than barefoot running, it is using exercises along with soft tissue treatment like foot rolling to encourage adaptations making us more resilient to injuries like plantar fasciitis and improved co activation of musculature leading to improved body stability. It also encourages a more natural gait pattern resulting in shorter strides and different striking point on the foot during walking and running.

Try balancing on one leg, first with your shoe, then without. This is a simple experiment to test the strength of your foundation. See and feel the difference in strength and stability in and out of the shoe. The results may surprise you!

For more information reach out to the Borden PSP staff at local x3330.


Kelson Prince est instructeur d’éducation physique et de sport à la Base de Borden. À l’issue du programme de conditionnement physique et de promotion de la santé qu’il a suivi au Georgian College, il obtient un diplôme avec distinction en 2014. Il a aussi un certificat de la Société canadienne de physiologie de l’exercice pour l’entraînement personnel, ainsi qu’un certificat de spécialiste de l’entraînement pieds nus de l’« Evidence Based Fitness Academy ». Kelson a pratiqué les arts martiaux, notamment le jiu-jitsu japonais et la capoeira, et ses efforts pour trouver la meilleure façon d’améliorer ses résultats dans ces deux disciplines l’ont mené à son poste actuel avec le PSP.

Enseigner aux gens des façons de bouger sans douleur et de manière efficace pour qu’ils puissent profiter de tout ce que la vie a à offrir le passionne. Cela l’a conduit à étudier la mécanique du mouvement et l’entraînement efficace pieds nus.
L’entraînement pieds nus met l’accent sur le renforcement de notre seul point de contact avec le sol, le pied. On y arrive par l’application prudente de techniques et de principes d’entraînement précis qui peuvent être adaptés à une grande variété de modes d’entraînement, de la course sur longue distance à la dynamophilie, en portant des chaussettes ou rien du tout.

Le concept fondamental de l’entraînement pieds nus est que l’efficacité et la puissance sont produites à partir du sol vers le haut grâce à l’assise solide que procure un pied fort, en santé et mobile. La construction d’une maison sert souvent d’analogie pour illustrer ce concept. Une fondation solide et sécuritaire est nécessaire à l’érection d’une structure remarquable et résiliente qui résiste à des forces externes incroyables. Par contre, si la fondation est faible et instable, la structure érigée sera fragile et facilement déformée par ces mêmes forces. Un pied assez fort pour absorber et distribuer les forces pendant différentes activités est donc nécessaire à un mouvement puissant et efficace.

L’entraînement pieds nus est également un excellent outil de préadaptation et de réadaptation pour les blessures courantes chez les membres des FAC, qu’il s’agisse de blessures de la cheville et des pieds ou de blessures dont le lien est moins évident, comme les maux de dos et de hanches. L’entraînement pieds nus ne consiste pas seulement à courir pieds nus; il comprend des exercices et le traitement des tissus mous, comme le déroulé du pied, pour stimuler les adaptations et nous rendre plus résistants aux blessures, comme la fasciite plantaire, ainsi que pour améliorer la coactivation musculaire qui permet d’accroître la stabilité du corps. Il favorise également une démarche naturelle qui a pour effet de diminuer la grandeur des enjambées et de faire en sorte que le pied entre en contact avec le sol à différents endroits pendant la marche et la course.

Une expérience toute simple pour tester la force de votre assise est de vous tenir debout sur une jambe avec et sans votre soulier. Voyez et ressentez la différence de force et de stabilité avec et sans le soulier. Les résultats pourraient vous surprendre!
Pour plus de renseignements, communiquez avec le personnel du PSP de Borden au poste x3330.

By/Par: Kelson Prince, Sports and Fitness Instructor/Instructeur d’éducation physique et de sport, PSP

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