Home CFB Borden A strong base – 10 minute daily foot maintenance routine

A strong base – 10 minute daily foot maintenance routine

560

Our feet play a vital role in our everyday life and movement patterns. They’re our base and foundation of our body. Much like the foundation of a house, our feet support all joints above it. If our foundation collapses, it will create a ripple effect, leaving the body misaligned.

Today, people spend much more time sitting than walking, and when we do, urban walking subjects us to unvaried, concrete hard surfaces. This can cause a limited range of motion in your foot’s bones and ligaments. Start paying close attention to the way you walk and use your feet. Its time to awaken the feet to counteract the tension! Below I have listed a routine that can be done with a lacrosse ball, or even a soup can!

10 Minute Daily Foot Maintenance Routine

  • Plantar release heel to toe for 2 minutes. Pressure as tolerated
  • Lateral release from side to side with heel on floor as a pivot point for 2 minutes.
  • Lateral release from side to side with toes on floor as a pivot point for 2 minutes.
  • Big toe extension and flexion mobilizations. 10 reps each way
  • Individual toe activation/ coordination

Try this daily to relieve foot tension and strengthen your feet!

See more from Fitness and Sports


Une base solide

Nos pieds jouent un rôle essentiel dans notre vie quotidienne et nos mouvements. Nos pieds sont la base et le fondement de notre corps. Comme la fondation d’une maison, nos pieds soutiennent toutes les articulations au-dessus. Si notre fondation s’effondre, cela créera un effet d’entraînement avec toutes les articulations ci-dessus, laissant le corps mal aligné.

Aujourd’hui, les gens passent beaucoup plus de temps assis que la marche et la marche urbaine nous soumet à des surfaces dures en béton non variées. Cela entraîne une limitation des amplitudes de mouvement des os et des ligaments du pied. Commencez à porter une attention particulière à la façon dont vous marchez et utilisez vos pieds. Il est temps d’éveiller les pieds pour contrer la tension! Ci-dessous, j’ai énuméré une routine qui peut être faite avec une balle de crosse, ou même une boîte à soupe!

Programme d’entretien quotidien des pieds de 10 minutes:

  • Libération plantaire du talon aux orteils pendant 2 minutes. Pression tolérée
  • Déverrouillage latéral d’un côté à l’autre avec talon au sol comme point de pivot pendant 2 minutes.
  • Déverrouillage latéral d’un côté à l’autre avec les orteils au sol comme point de pivot pendant 2 minutes.
  • Extension des gros orteils et mobilisations en flexion. 10 répétitions dans chaque sens
  • Activation / coordination individuelle des orteils

Essayez-le quotidiennement pour soulager la tension du pied et renforcer vos pieds!

By/Par: Chelsey Tuck, Fitness and Sports Instructor