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Goal setting; from 2 stripes to 3!

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Goal setting is a process that begins with a careful consideration of what you would like to achieve. Without goals, you may lack focus and direction throughout your life. Today I am going to share 3 steps that I use when I am creating goals and give you an example of my current goal!  Keep in mind, that these don’t only have to be fitness goals! Your goals can be related to work, nutrition, relationships and even financial goals. Whatever goal you choose, these 3 steps will apply!

  1. Set Goals That Motivate you
    It is important to choose goals that motivate you and will show value upon achieving them, otherwise, there is a slim chance in you staying on track to see an end result. 
  2. Set SMART Goals: S- Specific, M- Measurable , A-Attainable, R- Relevant, T- Timely
  3. Make An Action Plan
    Write out your action plan with the steps you will take to achieve your goal. Cross off or take note of each milestone leading up to your ultimate goal. 

My Goal; Gain a 3rd stripe on my white belt in Brazilian Jiujitsu by Fall 2020.

  1. This goal motivates me because each stripe represents a new learning curve. The learning in Jiujitsu is ongoing and never really comes to an end. Jiujitsu is one of my newest passions and I have been dedicated to the sport and jiujitsu community for almost 2 years. So this goal means a lot to me! 
  2. S – Gain a 3rd stripe by Fall 2020.
    M – Tracking mental progress or jotting down how I feel after each training session.
    A – An unattainable goal would be to get my black belt by Fall 2020.
    R – Relevant to my current passion and lifestyle!.
    T – This time frame gives me 6 months of training upon my last stripe (more of a long term goal)
  3. Steps to achieve my goal: Attend Jiujitsu training sessions 2-3x per week. Soak in the expertise and advice from higher belts and enjoy this learning journey.

By Chelsey Tuck, TSAC-F, Fitness and Sports instructor


L’établissement d’objectifs; 2 bandes à 3!

L’établissement d’objectifs est un processus qui commence par un examen attentif de ce que vous souhaitez réaliser. Sans objectifs, vous risquez de manquer de concentration et de direction tout au long de votre vie. Aujourd’hui, je vais partager 3 étapes que j’utilise lorsque je crée des objectifs et vous donner un exemple de mon objectif actuel! Gardez à l’esprit que ces objectifs ne doivent pas seulement être des objectifs de fitness! Vos objectifs peuvent être liés au travail, à la nutrition, aux relations et même aux objectifs financiers. Quel que soit l’objectif que vous choisissez, ces 3 étapes s’appliqueront!

  1. Fixez-vous des objectifs qui vous motivent
    Il est important de choisir des objectifs qui vous motivent et montreront de la valeur en les atteignant, sinon, il y a peu de chances que vous restiez sur la bonne voie pour voir un résultat final.
  2. Définissez des objectifs SMART:
    S- Spécifique, M- Mesurable, A-réalisable, R- Pertinent, T- opportun
  3. Élaborez un plan d’action
    Écrivez votre plan d’action avec les étapes à suivre pour atteindre votre objectif. Rayez ou notez chaque étape menant à votre objectif ultime.

Mon but; Gagner une 3ème bande sur ma ceinture blanche en Jiujitsu brésilien d’ici l’automne 2020.

  1. Cet objectif me motive car chaque bande représente une nouvelle courbe d’apprentissage. L’apprentissage est vraiment sans fin en Jiujitsu. Le Jiujitsu est l’une de mes passions les plus récentes et préférées. Donc, cet objectif signifie beaucoup pour moi!
  2. S – Gagnez une 3e bande d’ici l’automne 2020
    M – Tracking mental progress ou notant ce que je ressens après chaque séance d’entraînement
    A – Un objectif inatteignable serait d’obtenir ma ceinture noire d’ici l’automne 2020
    R – Relatif à ma passion et à mon mode de vie actuels!
    T-Ce laps de temps me donne 6 mois d’entraînement sur ma dernière bande (plus un objectif à long terme)
  3. Étapes pour atteindre mon objectif: assister à des séances de formation sur le Jiujitsu 2 à 3 fois par semaine. Imprégnez-vous de l’expertise et des conseils des ceintures supérieures et profitez de ce voyage d’apprentissage

Par Chelsey Tuck, TSAC-F