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Nurture your Mental Well-Being

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Spending time at home can be enjoyable at first but may become draining or even stressful after a while. It is essential to keep a positive attitude, stay physically active, get sufficient sleep, and leave no room for negative thoughts. 

To help you to nurture your mental well-being, I have compiled a list of things that have helped me throughout this time!

  1. Practice good morning vibes by developing a morning routine that helps you to feel focused, energized and kick starts your day. My routine consists of making my bed, drinking a large glass of water and some completing some mobility work to wake up my body. After that, I have a light breakfast, create a mental outline of what needs to get accomplished throughout the day, and begin my workday from home. 
  2. Take a breath. Whenever you feel stressed or overwhelmed, take a moment to close your eyes and practice deep breathing. Adding a change of pace to your breathing can help lead to a shift in state of mind. You can also check out the app store for some meditation apps to guide you. (I recommend Headspace and Calm.)
  3. Connect with your favourite people. Keep in touch with family and friends by giving them a call or video chat. A small act, such as this one, will help to keep you feeling socially supported and add meaning to your day. 
  4. Get outside! Fresh air and physical activity are proven to improve mood, so even if you only get out for a short walk every day, it will do wonders for your mental wellbeing. Go on little adventures with the family, explore new trails or areas of your community! 

During these challenging times, we need to remember not only to look out for and support others, but to be kind and compassionate to ourselves as well! 

By Chelsey Tuck, TSAC-F


Préservez votre bien-être mental

Passer du temps à la maison peut être agréable au début, mais peut devenir épuisant et même stressant après un certain temps. Il est essentiel de garder de l’ambiance positive, de rester physiquement actif, de dormir suffisamment et de ne laisser aucune place aux pensées négatives.

Pour vous aider à préserver votre bien-être mental, j’ai compilé une liste de choses qui m’ont aidé tout au long de cette période!

  1. Pratiquez une ambiance positive le matin en développant une routine matinale qui vous aide à vous concentrer, énergiser et à démarrer votre journée. Ma routine consiste de faire mon lit en premier, suivi d’un grand verre d’eau et d’un peu de mobilité pour réveiller mon corps. Après cela, je vais prendre un petit déjeuner léger, créer un aperçu mental de ce qui doit être accompli tout au long de la journée et commencer ma journée de travail à la maison.
  2. Respirez. Chaque fois que vous vous sentez stressé ou dépassé, prenez un moment pour fermer les yeux et pratiquer une respiration profonde. L’ajout d’un changement de rythme à votre respiration peut contribuer à un changement d’état d’esprit. Vous pouvez également consulter les différents choix d’Apps sur votre téléphone pour certaines applications de méditation pour vous guider.(Quelques-uns que je recommande sont Headspace et Calm)
  3. Connectez-vous avec vos individus préférés. Restez en contact avec votre famille et vos amis en les appelant ou en leur faisant face. Un petit geste comme celui-ci vous aidera avec votre soutien social et à rajouter de la signification à votre journée.
  4. Aller dehors! L’air frais et l’activité physique améliorent l’humeur, donc même si vous ne sortez que pour une courte promenade tous les jours, cela fera des merveilles pour votre bien-être mental. Partez à l’aventure en famille, explorez de nouveaux sentiers ou zones dans votre communauté!

Donc, en ce moment, nous devons nous rappeler non seulement de prendre soin des autres et de les aider, mais aussi d’être gentils et compatissants envers nous-mêmes!

Par Chelsey Tuck, TSAC-F