Every year in March, Dietitians of Canada organizes Nutrition Month to provide information and guidance to Canadians, aimed at making it a little easier for them to choose, eat and enjoy healthy food.
The Nutrition Month 2019 campaign is dedicated to helping Canadians unlock the potential of food. Dietitians help Canadians realize the potential of food to fuel, discover, prevent, heal and bring us together.
The Potential to Fuel
Snacks are foods or drinks that are consumed between meals. When you’re on-the run during a busy day, think of snacks as mini-meals that offer some nutritional value and an energy boost. Examples are an apple with peanut butter or cheese with crackers. These are different than treats, such as cookies, chocolate and chips, which are not as nourishing as snacks. Choosing healthy snacks can be a great way to get all the nutrients your body needs each day. Here are five helpful snacking tips:
- Plan ahead. Keep a variety of healthy, ready-to-eat snacks on hand for when you get hungry, like cut up veggies, nuts and cubed cheese. Being prepared helps you avoid less-healthy treats.
- Be aware of portion sizes. Instead of snacking from a large bag or box, take a portion and put it on a plate or bowl.
- Listen to your hunger cues. Ask yourself: am I truly hungry, or am I eating because I am bored, tired or stressed?
- Skip distracted snacking! Avoid munching while looking at a screen, driving or working. You may eat more than you need if you’re distracted from your feeling of fullness.
- Snack on vegetables! About half of all Canadians don’t eat enough vegetables or fruit. Snacking on them between meals is a great way to add an extra serving or two to your day.
For more information on Nutrition Month go to www.NutritionMonth2019.ca.
Your local health promotion team offers two programs on nutrition; Top Fuel for Top Performance and Weight Wellness Lifestyle Program. For more information and to register, please contact our office at local 7086.
Article content adapted from Dietitians of Canada, Nutrition Month 2019.
Chaque année en mars, Les diététistes du Canada+ organisent le Mois de la nutrition dans le but de fournir de l’information et des conseils aux gens afin qu’il soit un peu plus facile pour eux de choisir, de consommer et de savourer des aliments santé.
La campagne du Mois de la nutrition 2019 a pour objectif d’aider les gens à découvrir le pouvoir des aliments. Les diététistes peuvent les aider à voir comment les aliments peuvent nourrir, faire découvrir, prévenir, guérir et nous rassembler.
Le pouvoir de nourrir
Les collations sont des aliments ou des boissons consommées entre les repas. Quand les journées chargées vous forcent à courir, voyez les collations comme des mini repas qui vous donnent des nutriments et une dose d’énergie. Des exemples? Une pomme avec du beurre d’arachide ou du fromage et des craquelins. Les collations sont différentes des gâteries, comme les biscuits, le chocolat et les croustilles, qui ne sont pas aussi nourrissantes. Opter pour des collations santé peut être une excellente façon d’obtenir tous les éléments nutritifs dont le corps a besoin chaque jour. Voici cinq conseils utiles sur la collation :
- Planifiez. Gardez une variété de collations santé prêtes à consommer à portée de la main en cas de fringales, comme des légumes coupés, des noix et du fromage en cubes. Vous préparez vous permet d’éviter les gâteries moins santé.
- Pensez à la taille des portions. Au lieu de vous servir à partir du sac ou de la boîte grand format, servez-vous une portion dans une assiette ou un bol.
- Prêtez attention à vos signaux de faim. Posez-vous la question suivante : « Est ce que j’ai vraiment faim ou est-ce que je mange parce que je m’ennuie ou que je ressens de la fatigue ou du stress? »
- Évitez les sources de distraction! Évitez de grignoter pendant que vous regardez un écran, conduisez ou travaillez. Si votre attention est détournée de votre sensation de satiété, vous pourriez manger plus que nécessaire.
- Savourez des légumes! Près de la moitié de la population canadienne ne consomme pas assez de légumes et de fruits. En savourer entre les repas est une excellente façon d’ajouter une ou deux portions supplémentaires à votre journée.
Pour obtenir des renseignements additionnels sur le Mois de la nutrition, visitez la page Web qui se trouve à l’adresse www.moisdelanutrition2019.ca.
Votre équipe locale de la Promotion de la santé offre deux programmes sur la nutrition : Bouffe santé pour un rendement assuré et Programme style de vie – poids santé. Pour obtenir des renseignements additionnels à ce sujet et pour vous inscrire, veuillez communiquer avec notre personnel, au poste 7086.
Contenu adapté de l’article des diététistes du Canada produit à l’occasion du Mois de la nutrition 2019.
