Home CFB Borden Specificity: Train for a purpose

Specificity: Train for a purpose

100

Not all types of training are created equal. 

A common problem with training programs is the lack of exercises designed specifically for the desired result. The term specificity refers to training specifically toward a goal. 

Many of us just want to get in the gym and burn some calories or do some general cross-training to stay in shape, and there is nothing wrong with that. 

This article is geared for those training for a specific goal, as it is important to understand there are exercises that can be a waste of energy or even detrimental to what you want to get out of your program.

Simply put, you want to do exercises that directly contribute to your goal. 

If you want to improve your speed, plyometrics and sprints should be included in your program. If you want to be a marathon runner, working on muscular endurance and going on long runs should be the focus. 

Here’s an example: if you are a hockey player and want to improve your conditioning on the ice, does it make sense to run a 5k? 

A typical shift in hockey lasts 30 – 60 seconds, while a 5k run could take upwards of 30 minutes. While both activities require a level of fitness, they use different energy systems. 

By doing a distance run to try and get in shape for an activity that requires short bursts of high intensity, you’re not only training that energy system ineffectively, you may be putting yourself at a detriment, as such an activity could actually train the body to move at a slower speed. 

When you are starting a program, and you’re striving to meet a specific goal, make sure your training plan is focused on exercises that will help you attain desired results, and remove exercises that will not. 

You don’t want to be wasting precious time and energy on something that will not help you reach your goals!

By Brad Kinzett, CSEP-CPT, CFB Borden Fitness and Sports Instructor


Spécificité : Entraînement avec un objectif

Tous les types d’entraînement ne sont pas créés égaux.

Un problème courant avec de nombreux programmes d’entraînement est le manque d’exercice conçu spécifiquement pour le résultat souhaité. C’est de là que vient le terme spécificité; s’entraîner spécifiquement vers un objectif.

Beaucoup d’entre nous veulent juste aller au gymnase et brûler des calories ou faire du cross-training général et rester en forme. Personnellement, je pense qu’il n’y a rien de mal avec cela. Cette article est davantage destinée à ceux qui s’entraînent vers un objectif spécifique et comprennent qu’il existe des exercices qui peuvent être à la fois un gaspillage d’énergie et même compromettant à ce que vous voulez retirer de votre programme.

En termes simples, vous voulez faire des exercices qui contribuent directement à votre objectif. Si vous souhaitez améliorer votre vitesse, la pliométrie et les sprints doivent être inclus dans votre programme. Si vous voulez être un coureur de marathon, vous devez vous concentrer sur l’endurance musculaire et les longues courses.

Un exemple d’un mauvais plan d’entraînement serait le suivant: si vous êtes un joueur de hockey et que vous voulez améliorer votre conditionnement sur la glace, est-il logique de courir un 5 km? Une session de travail typique au hockey peut durer entre 30 et 60 secondes, tandis qu’une course de 5 km peut vous prendre plus de 30 minutes. Bien que les deux activités exigent un niveau de forme physique, elles utilisent des systèmes énergétiques différents. Faire une longue course pour essayer de se mettre en forme pour une activité qui nécessite de courtes rafales de haute intensité non seulement n’aidera pas à entraîner ce système énergétique, mais peut être désavantageux pour un joueur de hockey en entraînant le corps à bouger à une vitesse plus lente.

Lorsque vous débutez un programme et que vous avez un objectif spécifique que vous voulez atteindre, assurez-vous que votre plan d’entraînement est concentré sur des exercices qui vous mèneront à cet objectif et supprimez tout ce qui ne l’est pas. Vous ne voulez pas perdre de temps et d’énergie précieux pour quelque chose qui ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs!

Par Brad Kinzett, CSEP-CPT,