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Top Three Ways to Deal with Stress / Trois meilleurs moyens de gérer le stress

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Have you ever felt that your to-do list seems endless? Does it ever feel that so many things are happening at the same time? As you may know, stress is unavoidable. We all go through stress – especially at work. According to Nathaniel Smith,  Health Promotion Specialist at Personnel Support Programs, we can recognize the impact of stress by recognizing changes in four different areas: physical, behavioural, psychological and emotional. Examples of physical changes are a lack of energy, headaches and perhaps feeling sick. Behavioural signs include changes in eating habits, where individuals can potentially turn to food, an increase in alcohol consumption or other substances to cope with their stress. Psychological and emotional changes occur when you worry, where you are more anxious and unable to make decisions. Smith said that there are three great ways to cope with stress.

First, always maintain a  positive attitude. It’s our choice whether to perceive the glass as half-empty or half-full. If we tend to look at the negative, life will be negative! It’s very important to focus on the positive and what we can control for it will impact our performance at work. For example, if you are asked to take care of an extra project at work, think differently. You may not control the project, however, you can control your attitude towards it. We can avoid procrastinating in order to decrease the risk of being more stressed.

Second, get active! You’ve probably heard that exercise is medicine. It not only reduces the risk of disease but also it helps increase your attitude. It can be any exercise! Yoga, basketball, hockey, any sport – one that works best for you! Even walking your pet is an option since studies show that dogs and cats are good for therapy. Any active living is good for morale!

Lastly, use your resources. Whether it would be professional or personal resources, co-workers or friends are people you can turn to. Talking about your stress and finding ways to cope with it and using the help of others will potentially help you. There are many resources available on base.

“We need to take the time to increase our resources on how to manage stress.” Smith said. “Proactive individuals should be able to manage more stress than the individual who just waits and deals with it later.”

Educating yourself on how to manage stress before it occurs is key. It will help you improve your performance if you are able to manage stress ahead of time.

 If you wish to educate yourself of the resources available on base, CAF members can access help through Health Services and their Canadian Forces Members Assistance Program. Civilian employees can use their Employee Assistance Program. Everyone can use Health Promotion.

The educational programs offered by Health Promotion will build on one’s ability to manage their stress.  There are courses in communication, stress management, anger management and as well as in nutrition.

Health Services – 705-424-1200 local 3523

Canadian Forces Member Assistance Program: 1-800-268-7708 (24/7) 1-800-567-5803 (for the hearing impaired)

Public Service Employees:

o Employee Assistance Program (EAP) 1-800-268-7708 (24/7)

  NPF Employees:

o Employee & Family Assistance Program (EFAP) 1-844-880-9137 (24/7)


Avez-vous déjà eu l’impression que votre liste de choses à faire s’étalait à l’infini? Avez-vous parfois l’impression qu’il y a tellement de choses qui surviennent en même temps? Comme vous le savez peut-être, le stress est inévitable. Nous vivons tous du stress; particulièrement au travail. Selon Nathaniel Smith, spécialiste en promotion de la santé aux Programmes de soutien du personnel, nous pouvons reconnaître les répercussions du stress en reconnaissant les changements dans quatre domaines différents : physique, comportemental, psychologique et émotionnel. Des exemples de changements physiques sont le manque d’énergie, les maux de tête et peut-être les nausées. Les signes comportementaux sont, entre autres, les modifications au niveau des habitudes alimentaires, où les personnes peuvent potentiellement se tourner vers la nourriture davantage, l’augmentation de la consommation d’alcool ou d’autres substances pour gérer leur stress. Les changements psychologiques et émotionnels surviennent lorsque vous vous inquiétez, lorsque vous êtes plus anxieux et que vous êtes incapables de prendre des décisions. Smith dit qu’il y a trois moyens de gérer son stress.

D’abord, toujours garder une attitude positive. C’est à nous de décider si nous percevons le verre comme étant à moitié vide ou à moitié plein. Si nous avons tendance à voir que le négatif, la vie sera négative! Il est très important de nous concentrer sur le positif et sur ce que nous pouvons contrôler pour que cela ait des répercussions sur notre rendement au travail. Par exemple, si l’on vous demande de prendre en charge un projet supplémentaire au travail, pensez différemment. Vous ne pouvez pas contrôler le projet; toutefois, vous êtes en mesure de contrôler votre attitude envers celui-ci. Nous pouvons éviter de procrastiner afin de diminuer le risque d’être davantage stressé.

Deuxièmement, être actif! Vous avez probablement déjà entendu que l’exercice est le meilleur remède qui soit. Il réduit non seulement le risque de contracter des maladies, mais il aide aussi à améliorer votre attitude. Ce peut être n’importe quel exercice! Du yoga, du basketball, du hockey, n’importe quel sport; celui qui fonctionne le mieux pour vous! Même faire une marche avec votre animal de compagnie est une option puisque les études démontrent que les chiens et les chats sont bons pour la thérapie. Toute vie active est bonne pour le moral!

Finalement, utilisez vos ressources. Que ce soit des ressources professionnelles ou personnelles, les collègues ou les amis sont des personnes vers qui vous pouvez compter. Parler de votre stress, trouver des moyens de le gérer et utiliser l’aide des autres peut potentiellement vous aider. De nombreuses ressources sont disponibles sur la base.

« Nous devons prendre le temps d’augmenter nos ressources qui nous indiquent comment gérer notre stress », a dit Smith. « Les personnes proactives devraient être en mesure de gérer plus de stress qu’une personne qui attend et gère ce dernier plus tard. »

Se renseigner pour savoir comment gérer le stress avant qu’il ne survienne est la clé. Cela vous aidera à améliorer votre rendement si vous êtes en mesure de gérer le stress avant le temps.

 Si vous souhaitez vous renseigner sur les ressources qui sont disponibles sur la base, les membres des FAC peuvent accéder à de l’aide par l’entremise des Services de santé et de leur Programme d’aide aux membres des Forces canadiennes. Les employés civils peuvent utiliser leur Programme d’aide aux employés. Tout le monde peut utiliser la Promotion de la santé.

Les programmes éducatifs offerts par Promotion de la santé renforceront vos capacités à gérer votre stress. Il y a des cours sur la communication, la gestion du stress, la gestion de la colère ainsi que sur la nutrition.

Services de santé – local 3523

Programme d’aide aux membres des Forces canadiennes : 1-800-268-7708 (24/7)

1-800-567-5803 (pour les personnes malentendantes)

 € Employés de la fonction publique :

o  Programme d’aide aux employés (PAE)

o  1-800-268-7708 (24/7)

Employés des FNP :

o  Programme d’aide aux employés et leur famille (PAEF)

o  1-844-880-9137 (24/7)