Avec cette nouvelle année qui commence, je parie que beaucoup d’entre vous ressentent le besoin de changer leurs habitudes de vie et d’améliorer leur forme physique. Le défi peut sembler insurmontable, mais je suis là pour vous conseiller et vous aider à modifier vos habitudes. Je vous propose de surcroît un plan d’entraînement qui conviendra même aux débutants.
D’abord, parlons des habitudes et voyons quelques astuces pour les changer de façon durable.
Les habitudes se construisent lentement mais sûrement, alors réfléchissez d’abord à de petits changements qui pourraient améliorer votre quotidien. Après en avoir dressé la liste, il est important d’en choisir un seul pour se donner le temps de s’adapter. Il n’est pas rare de se montrer ambitieux en début d’année, de décider de faire des changements draconiens dans plusieurs aspects de sa vie, mais ces bonnes résolutions durent rarement. Il est préférable de choisir une habitude à la fois et de chercher à l’améliorer petit à petit. Prenons comme exemple le sommeil. Si vous dormez six heures par nuit, commencez par vous mettre au lit une heure plus tôt pour obtenir sept heures de sommeil. De là, vous n’aurez qu’à augmenter graduellement le nombre de vos heures de sommeil, une semaine à la fois.
Ce n’est qu’un exemple. Vous pourriez aussi améliorer l’une de ces habitudes :
- Ajouter des fruits et des légumes à vos repas;
- Faire de l’exercice deux ou trois fois par semaine;
- Améliorer la qualité ou la durée de votre sommeil.
Ensuite, si vous voulez commencer à vous entraîner cette année, mais que vous n’avez pas l’habitude des salles d’entraînement, un programme d’entraînement au poids du corps tout simple pourrait mieux vous convenir. Les salles de gym, avec leur panoplie d’appareils dont on ne sait trop quoi faire, peuvent être intimidantes pour celui ou celle qui n’y a jamais mis les pieds,
Si vous vous mettez – ou vous remettez – à l’exercice, il est important de commencer par deux ou trois séances par semaine pour laisser à votre corps le temps de récupérer entre chacune. Vos séances d’entraînement devraient faire travailler l’ensemble du corps ou, à tout le moins, vous faire pousser, tirer, accroupir, pencher et transporter.
Si les salles de gym, ce n’est pas trop votre truc ou si votre travail est sédentaire ou que vous souhaitez simplement vous remettre en forme, mon programme complet mais simple de musculation au poids du corps vous intéressera peut-être. Vous pouvez l’exécuter jusqu’à trois fois par semaine pendant quatre à six semaines, au gym ou à la maison, pratiquement sans équipement. (Cliquez ici pour voir le programme d’entraînement.)
N’oubliez pas : ce n’est pas parce qu’on change d’année que vous devez changer votre vie du tout au tout. Voyez plutôt cela comme un tremplin pour apporter de petits changements durables et améliorer votre bien-être. Si la tâche vous semble insurmontable ou que vous ne savez pas par où commencer, relisez, plus haut, mes conseils pour changer d’habitudes. Et pourquoi ne pas essayer mon programme d’entraînement, un moyen facile de se mettre ou de se remettre à l’entraînement?
Par : Sabrina Brellisford
Sabrina Brellisford a fait ses premiers pas en tant qu’instructrice de conditionnement physique et de sports en août 2021. « Je m’entraîne comme athlète depuis que je suis toute petite. La musculation et le conditionnement physique sont de véritables passions pour moi. Avant de travailler à Borden, j’ai été athlète de water-polo et de rugby à l’université et j’ai acquis de l’expérience en travaillant avec des athlètes universitaires de haut niveau, de jeunes athlètes et la population générale. Je suis également musicienne pour les forces de réserve des Forces armées canadiennes, où je peux assouvir ma passion pour la musique. Dans mes temps libres, j’aime bien faire de la randonnée, m’entraîner, jouer avec mes deux chats et cuisiner. »
Cet article fait partie de la série de conseils hebdomadaires de mise en forme, publiée dans Citoyen Borden. Cliquez ici pour consulter plus d’articles sur ce sujet et abonnez-vous au bulletin hebdomadaire Citoyen Borden pour ne rien manquer de la prochaine parution!
