Voici une autre recette qui peut être utilisée à des fins multiples si elle est faite en quantités suffisantes. Il peut être facilement accessible pour l’avoir avec un repas ou comme collation.
Ingredients
- 375 ml (1 ½ tasses) de haricots verts, parés
- 375 ml (1 ½ tasses) de haricots jaunes, parés
- 250 ml (1 tasse) de fèves de soya (edamame) décortiquées
- 1 boîte (540 ml/19 oz) de pois chiches à teneur réduite en sodium, égouttés et rincés
- 2 branches de céleri, finement hachées
- 2 oignons verts, hachés
- 1 poivron rouge, haché
- 60 ml (¼ tasse) de vinaigre de cidre
- 15 ml (1 c. à table) de moutarde de Dijon
- 15 ml (1 c. à table) d’huile végétale
- 2 ml (½ c. à thé) de poivre moulu
- 60 ml (¼ tasse) de basilic et de persil frais, haché, ou de menthe fraîche, hachée
Préparation
- Dans un chaudron d’eau bouillante, faire cuire les haricots verts et jaunes et les fèves de soya 3 minutes, bien égoutter et rincer à l’eau froide pour arrêter la cuisson. Couper les haricots en morceaux de 5 cm (2 po) et réserver.
- Dans un grand bol, combiner les pois chiches, le céleri, l’oignon vert et le poivron. Ajouter le mélange aux haricots.
- Dans un petit bol, fouetter le vinaigre, la moutarde, l’huile et le poivre. Verser sur le mélange aux haricots et combiner. Ajouter le basilic et le persil et bien mélanger.
Trucs
- Choisissez vos haricots! Si vous préférez, allez-y tout vert ou tout jaune.
- Si vous ne trouvez pas de fèves de soya, prenez des fèves de lima ou 250 ml (1 tasse) de vos haricots en boîte préférés (à teneur réduite en sodium), égouttés et rincés.
- Les petits chefs peuvent aider à parer les haricots avec leurs mains. Ils peuvent aussi fouetter la vinaigrette.
- Cette salade est géniale : préparez-la à l’avance car elle se conserve 2 jours au réfrigérateur. Ajoutez des craquelins et du fromage, voilà votre lunch!
Pour d’autres recettes qui suivent le Guide alimentaire canadien, consultez les recommandations de Santé Canada : Recettes du Guide alimentaire canadien.
