With everything going on these days, some have had a bit more time on their hands and perhaps some have chosen to get a bit more active. If this is you, give yourself a pat on the back as physical activity has many great health benefits. However, it is important to consider a few strategies to reduce the likelihood of getting injured. Injuries are a quick way to get discouraged and to discontinue being active.
Here are a few tips to considered when getting a bit more active.
Start slow!
One of the biggest reasons for injury when first starting a new or different program is to start with a bit too much too soon. For example, for the unaccustomed runner wanting to run a 5 or 10 K race, might start running everyday for 30 to 45 minutes. This might be a bit too much too soon. Running for 30 minutes every other day would be a much more reasonable starting point. One may also have to consider starting by alternating running with walking, depending on their fitness level.
Progress appropriately
Again, some may try to progress too quickly, which could of course lead to injury. When looking to progress, aim no higher than a 10% increase in either time, load or reps depending on your activity. For example, if you are comfortably squatting 100 lbs and you are looking to progress to a higher load, you would increase to 110lbs…a 10% progression.
Listen to your body
Aches and pains that do not get better need to be addressed and taken care of properly. On the other hand, this is not referring to muscle soreness due to training. We can all work through some of this muscle soreness and by continuing to move, may actually help reduce this effect. Something else to consider is cross training…or training different systems to allow muscles and joints time to recover.
By following these tips, hopefully you can avoid injury and continue being active.
Article written by Nathaniel Smith, Health Promotion Specialist, PSP Borden
Conseils pour rester sans blessure
Avec tout ce qui se passe ces jours-ci, certains ont eu un peu plus de temps sur leurs mains et peut-être certains ont choisi d’obtenir un peu plus actif. Si c’est vous, donnez-vous une tape dans le dos que l’activité physique a de nombreux avantages pour la santé. Cependant, il est important d’envisager quelques stratégies pour réduire la probabilité de se blesser. Les blessures sont un moyen rapide de se décourager et d’arrêter d’être actifs.
Voici quelques conseils à considérer lors de l’activité un peu plus active.
Commencez lentement !
Une des principales raisons de blessures lors du démarrage d’un nouveau ou d’un programme différent est de commencer avec un peu trop de temps trop tôt. Par exemple, pour le coureur peu habitué qui veut courir une course de 5 ou 10 K, peut commencer à courir tous les jours pendant 30 à 45 minutes. C’est peut-être un peu trop tôt. Courir pendant 30 minutes tous les deux jours serait un point de départ beaucoup plus raisonnable. Il peut également être à envisager de commencer par alterner la course avec la marche, en fonction de leur niveau de forme physique.
Progrès appropriés
Encore une fois, certains peuvent essayer de progresser trop rapidement, ce qui pourrait bien sûr conduire à des blessures. Lorsque vous cherchez à progresser, ne visez pas plus d’une augmentation de 10% dans le temps, la charge ou les représentants en fonction de votre activité. Par exemple, si vous êtes confortablement accroupi 100 livres et que vous cherchez à progresser vers une charge plus élevée, vous augmenteriez à 110lbs… une progression de 10%.
Écoutez votre corps
Les douleurs qui ne s’améliorent pas doivent être traitées et bien prises en charge ou correctement. D’autre part, cela ne fait pas référence à la douleur musculaire due à l’entraînement. Nous pouvons tous travailler à travers une partie de cette douleur musculaire et en continuant à se déplacer, peut effectivement aider à réduire cet effet. Autre chose à considérer, c’est la formation croisée… ou la formation de différents systèmes pour laisser le temps aux muscles et aux articulations de récupérer.
En suivant ces conseils, j’espère que vous pouvez éviter les blessures et continuer à être actif.
Article écrit par Nathaniel Smith, spécialiste de la promotion de la santé à la BFC Borden.
