Hello Borden! My name is Ashlyn Karosas and I am a PSP Fitness and Sports Instructor here on base, although I am currently deployed to Latvia until March.
I have been working at Borden for just under 2 years. I am a Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) and have a Bachelor of Science in Kinesiology. I also have my Pilates Mat training certification and have learned to analyze postural habits in our population.
For the majority of us, sitting down during the day seems to be a common habit. Whether we sit for hours in front of a computer at work, or we enjoy hours of sitting at home after a long day on our feet, the results can be the same – increased risk for chronic disease.
While the Canadian Centre for Occupational Health and Safety suggests basic requirements for sitting posture, more often than not we resort to the most comfortable positions. It is certainly enjoyable at the time, yet, so many people have back and neck pain after hours of sitting.
A slumped posture eliminates the correct curvature of the spine and can increase pressure on the discs between your spinal column. Excessive bend in the neck while typing, reading or texting can create weaker muscles in the neck and upper back. Over time, the repetitive nature of these postures and habits can lead to degenerative changes, ligament weakness or pinched nerves that are much harder to fix and often even more uncomfortable.
Long hours sitting can also increase your risk for cardiovascular disease (CVD), specifically as the stagnant state of your body decreases your blood flow. This can lead to a build-up of sediment within the arteries causing full or partial blockage.
Research has also shown that the populations at highest risk are those who do less than 5 minutes of moderate to vigorous activity a day, as well as those who sit for 8 hours or more a day regardless of other activity! This means that your hour of intense CrossFit does not negate the negative effects of 8 hours sitting at your desk in relation to CVD risk.
Good news though ¬– these effects are easily counterbalanced! Switching to a stand-up desk is a common practice emerging in many offices over the last few years. If you don’t have a stand-up desk, making sure your posture is exceptional while sitting and getting up and moving every hour is important as well. Examples could be walking to the bathroom on the other side of the building, or doing a couple squats and lunges down the office hallway. To further help, you can attend PT classes here on base such as noon fitness or unit PT – Pilates and Yoga are especially good for corrective postural work/control! Our PSP staff would love to help so come to our office and ask about our services!
Bonjour Borden! Je suis Ashlyn Karosas, monitrice de conditionnement physique et de sports des PSP ici à la base, bien que je sois actuellement en déploiement en Lettonie jusqu’en mars.
Je travaille à Borden depuis un peu moins de deux ans. Je suis spécialiste agréée de la mise en forme et du développement de la force musculaire et je possède un baccalauréat ès sciences en kinésiologie. J’ai aussi mon certificat d’entraînement Pilates sur tapis et j’ai appris à analyser les habitudes posturales de notre population.
Pour la majorité des gens, être en position assise pendant la journée semble être une habitude courante.
Que l’on soit assis pendant des heures devant un ordinateur au travail ou pendant des heures à la maison en train de relaxer après une longue journée, le résultat est le même : un risque accru de développer une maladie chronique.
Bien que le Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail recommande certaines postures de base lorsqu’on est en position assise, la plupart du temps, on se contente d’adopter les postures les plus confortables. On se sent peut-être plus confortable sur le coup, mais beaucoup finissent par avoir mal au dos et au cou après être restés assis pendant des heures.
Une posture affaissée modifie la courbe naturelle de la colonne vertébrale et fait augmenter la pression sur les disques intervertébraux. Si vous pliez trop le cou lorsque vous tapez au clavier, lisez ou envoyez des messages textes, vous risquez d’affaiblir vos muscles du cou et du haut du dos. Avec le temps, l’adoption répétitive de ces postures et habitudes peut conduire à des changements dégénératifs, à une faiblesse ligamentaire ou à un pincement des nerfs qui sont beaucoup plus difficiles à corriger qu’une simple posture et qui causent beaucoup plus d’inconfort.
Rester assis pendant de longues heures peut également faire augmenter le risque de maladie cardiovasculaire, car quand le corps est immobile, le débit sanguin diminue. Cela peut mener à une accumulation de sédiments dans les artères, ce qui pourrait causer un blocage partiel ou complet.
Les recherches ont également révélé que les personnes les plus à risque sont celles qui font moins de cinq minutes d’activité d’intensité modérée ou vigoureuse par jour, ainsi que celles qui restent assises pendant 8 heures ou plus par jour, peu importe leurs autres activités! Cela signifie que votre heure intense de CrossFit n’annule pas les effets négatifs des huit heures passées assis à votre bureau quant à votre risque de maladie cardiovasculaire.
Bonne nouvelle : ces effets peuvent être facilement contrebalancés. Les stations de travail ajustables permettant de travailler debout sont de plus en plus populaires dans plusieurs bureaux depuis quelques années. Si vous n’avez pas accès à une telle station de travail, assurez-vous d’adopter une posture impeccable lorsque vous êtes assis et de vous lever et de vous dégourdir chaque heure. Vous pouvez par exemple marcher jusqu’à la salle de bain située de l’autre côté de l’édifice ou faire quelques squats et fentes dans le corridor. Participez à des séances de conditionnement physique ici même, sur la base, comme celles qui sont offertes le midi, ou au cours d’entraînement physique de votre unité. Le Pilates et le yoga proposent des exercices particulièrement efficaces pour corriger la posture.
By/Par: Ashlyn Karosas
