Hello Borden, my name is Chelsey and I am a PSP Fitness & Sports Instructor.
I have been an instructor at Borden for about 2 years. I am a certified Personal Trainer and Tactical Strength & Conditioning Facilitator. Over the past few years of being a trainer and analyzing movements, I have come to realize that squatting is a forgotten primitive art that has been lost throughout our adult years.
Watch almost any young child squat down to pick up a toy, and you’ll see they have perfect squat form! Squatting is a natural movement pattern the human body is designed to perform. However, as we grow up, most of us lose our natural ability to properly perform it well. The reasons are endless, but, for most of us, the big one is sitting all day. Many of us are stuck at a desk all day in the office, or we spend long periods of time commuting in our cars. All this extra sitting leads to physical adaptations which may result in faulty squat patterns (stiff hip flexors and hamstrings and weakened glutes).
So let’s try it! If you cannot get into a full, flat-footed squat with an upright torso and hold for at least 30 seconds, you will need to use assistance. The first step is to hold onto something in front of you like a countertop, pole, or doorframe for light assistance. Gradually, use less and less assistance from your arms as you progress. If you find that your heels are lifting off the ground, try placing a support wedge (a book or weight plate) to elevate the heels.
It is recommended to perform soft tissue work on your entire lower body as well as mobilizing the ankles, hips, and thoracic spine. As part of your squat warm up, make sure to mobilize both your ankles for dorsiflexion and your thoracic spine for extension.
Remember – optimal squat depth is highly dependent on your individual mobility and injury history. A depth that is appropriate for one person may not be for another.
I challenge you to try a deep squat today!
Bonjour Borden, je m’appelle Chelsey et je suis instructrice de conditionnement physique et de sports des Programmes de soutien du personnel (PSP). Je suis instructrice à Borden depuis environ deux ans. Je suis une entraîneuse personnelle certifiée et une instructrice de force et de mise en forme tactiques. Au cours des dernières années, à force d’entraîner des gens et d’analyser des mouvements, j’ai constaté que la flexion sur jambes est une technique primitive oubliée qui se perd pendant notre vie d’adulte.
Regardez presque n’importe quel jeune enfant s’accroupir pour ramasser un jouet et vous verrez qu’ils ont une technique de flexion sur jambes parfaite! La flexion sur jambes est un ensemble de mouvement naturel pour lequel le corps humain est conçu. Cependant, à mesure que nous vieillissons, la majorité d’entre nous perd sa capacité naturelle de l’exécuter correctement. Les raisons sont infinies, mais pour la plupart d’entre nous, la principale cause est le fait d’être assis toute la journée. Beaucoup sont coincés à un bureau toute la journée ou passent de longues périodes à se déplacer en voiture. Tout ce temps passé assis entraîne une adaptation physique susceptible de nuire aux mouvements d’accroupissement (fléchissement difficile des hanches et des ischiojambiers, affaiblissement des fessiers).
Essayez! Si vous n’arrivez pas à vous mettre en position accroupie, les pieds plats et le torse droit, et que vous ne pouvez pas tenir pendant au moins 30 secondes, vous aurez besoin d’aide. La première étape consiste à tenir quelque chose devant vous, comme un comptoir, un poteau ou un cadre de porte pour vous aider un peu. Utilisez de moins en moins l’aide de vos bras à mesure que vous vous améliorez. Si vous constatez que vos talons se soulèvent du sol, essayez de placer un appui (un livre ou une plaque de poids) sous vos talons pour les soulever.
Il est recommandé de faire travailler les tissus mous de l’ensemble du bas du corps et de mobiliser les chevilles, les hanches et la colonne thoracique. Pour vous échauffer avant d’exécuter la flexion sur jambes, assurez-vous de mobiliser vos deux chevilles en vue de la dorsiflexion et votre colonne thoracique en vue de l’extension.
N’oubliez pas que le degré de flexion optimal dépend beaucoup de votre mobilité individuelle et de vos antécédents de blessures. Une flexion qui convient à une personne pourrait ne pas convenir à une autre.
Je vous mets au défi d’essayer une flexion sur jambes complète aujourd’hui!
By/Par: Chelsey Tuck
