We have all had a goal of eating better at some point or another. When setting goals, it is important not to set too many, or for them to be too far of a stretch. For some, it could also be difficult to know where to start. If you’re looking to making some changes, start with one or two small changes at a time. In addition to the tips you saw in part 1 of Healthier Eating, here are a few more tips to help.
1. Aim for at least 3 meals a day.
This could mean to eat smaller meals more often. This could be relevant for all. Eating smaller meals more often could ensure that we do not overeat, and could also be beneficial by keeping energy levels more balanced/stable throughout the day.
2. Choose healthy snacks.
Snacking can help keep our energy levels up and help us from overeating if we allow ourselves to get over hungry. The key is to have healthy snacks around and eat them when necessary.
3. Divide your plate appropriately.
By dividing your plate, the right way, you will get the balance of nutrients required. Here is how to do it:
- Half you plate should be made of vegetables and/or fruits.
- Quarter of your plate should be a protein source.
- Quarter of you plate should be a source of whole grains.
If your goal is to eat healthier, consider some of the tips above and the ones suggested in the previous article. Again, start by choosing one or two and go from there. Small changes can lead to a lot of long-term rewards.
By Nathaniel Smith, Health Promotion, PSP Borden
Conseils pour manger plus sainement – partie 2
Nous avons tous eu pour objectif de mieux manger à un moment ou à un autre. Lors de l’établissement d’objectifs, il est important de ne pas en fixer trop ou pour qu’ils soient trop loin. Pour certains, il pourrait également être difficile de savoir par où commencer. Si vous envisagez d’apporter quelques changements, commencez par un ou deux petits changements à la fois. En plus des conseils que vous avez vu dans la partie 1, voici quelques conseils de plus pour vous aider.
1. Visez au moins 3 repas par jour
Cela pourrait signifier pour certains de manger des repas plus petits plus souvent. Cela pourrait être pertinent pour tous. Manger des repas plus petits plus souvent pourrait s’assurer que nous ne mangeons pas trop et pourrait également être bénéfique en maintenant les niveaux d’énergie plus équilibrés / stables tout au long de la journée.
2. Choisissez des collations saines
Snacking peut aider à garder nos niveaux d’énergie et nous aider à troper si nous nous permettons de sursa faim. La clé est d’avoir des collations saines autour et les manger si nécessaire.
3. Divisez votre assiette de façon appropriée.
En divisant votre assiette, de la bonne façon, vous obtiendrez l’équilibre des nutriments requis. Voici comment le faire:
- La moitié de votre assiette doit être faite de légumes et/ou de fruits.
- Le quart de votre assiette doit être une source de protéines.
- Le quart de votre assiette doit être une source de grains entiers.
Si votre but est de manger plus sainement, considérez quelques-uns des conseils ci-dessus et ceux suggérés la semaine dernière. Encore une fois, commencez par choisir un ou deux et allez à partir de là. De petits changements peuvent mener à beaucoup de récompenses à long terme.
