by Jonathan Huggard has a degree in Kinesiology and a diploma in Fitness and Health Promotion from the University of Guelph-Humber. He is a Registered Kinesiologist and a Certified Personal Trainer with over 5 years of experience in the fitness industry ranging from research to rehabilitation to occupational athletics.
If you have ever followed a resistance-training program then you are likely familiar with ‘sets’ and ‘reps’, but what about ‘tempo’? Exercise tempo refers to the pace at which you perform a specific exercise. For example, a push-up contains both downward and upward phases and tempo dictates how many seconds you will take to move through each phase and the length of any pauses at the bottom or top. Here is a secret: your training outcomes heavily depend on the tempo you select! This is because tempo affects muscle involvement and can be strategically manipulated to better develop muscular strength, power, size and function. Moreover, both novice and experienced lifters can benefit from this. A novice lifter will often use lighter weight because it is safer, but since light weight is not conducive to strength development a slower tempo can be applied to partially compensate for this. An individual interested in weight loss will also benefit from slower exercise tempos because their muscles will work for a greater period of time during the exercise resulting in more energy being spent. It would not be appropriate to say that a slower or faster tempo is better than the other; rather tempo selection should be goal-specific and variety is recommended. Ultimately, learning more about tempo manipulation can enable you to fine tune your exercise stimulus, and in turn, contribute to more precise results! For more information on tempo training consider speaking with a PSP Fitness & Sport Instructor.
Le temps est venu pour vous d’essayer l’entraînement rythmé!
par Jonathan Huggard possède un baccalauréat en kinésiologie et un diplôme en promotion de la condition physique et de la santé décernés par l’Université de Guelph-Humber. Il est un kinésiologue autorisé et un entraîneur personnel certifié. Il a plus de cinq ans d’expérience dans le secteur du conditionnement physique variant de la recherche et la réhabilitation à l’athlétisme occupationnel.
Les personnes ayant déjà suivi un programme d’entraînement contre résistance savent ce qu’est une « série » et une « répétition » de mouvements, mais qu’en est il du « rythme »? Par rythme de l’exercice, on entend la cadence à laquelle un exercice particulier est effectué. Par exemple, dans une traction sur les bras, qui comporte un mouvement vers le bas et un autre vers le haut, le rythme dicte le nombre de secondes que vous prenez pour passer d’un mouvement à l’autre, de même que la durée des pauses que vous faites en haut et en bas avant d’amorcer l’étape suivante.
Voici un secret : les résultats de votre entraînement dépendent du rythme auquel vous choisissez de faire vos exercices! En effet, le rythme a une incidence sur le travail des muscles et peut être modifié stratégiquement pour favoriser le développement de la force, de la puissance, de la taille et de la fonction des muscles. En outre, les haltérophiles peuvent tirer profit de ce savoir, tant les novices que les plus expérimentés. Les novices soulèvent souvent les haltères les plus légers pour diminuer les risques, mais la légèreté étant peu propice au développement de la force, ils peuvent ralentir le rythme pour compenser. Les personnes désireuses de perdre du poids ont aussi avantage à faire leurs exercices à un rythme lent, pour faire travailler leurs muscles durant une période prolongée et donc accroître l’énergie qu’elles dépensent. Il ne servirait à rien de dire qu’il est préférable d’adopter un rythme lent ou un rythme rapide; en fait, le choix du rythme devrait être fait en fonction du but à atteindre, et il est préférable de varier le rythme. Enfin, si vous vous informez des effets de l’adaptation du rythme de vos exercices, vous serez en mesure de mettre au point votre programme d’entraînement et, par conséquent, d’atteindre des résultats à la mesure de vos attentes! Les personnes désireuses d’obtenir des renseignements supplémentaires sur l’entraînement rythmé sont invitées à discuter de leurs besoins avec un instructeur du programme de conditionnement physique et de sport des PSP.
