Hey Borden, my name is Brandon Gaudette. I am a Georgian College Fitness and Health Promotion graduate, Canadian Society of Exercise Physiology Certified Personal Trainer (CSEP-CPT) and Coach of Canadian Forces Base (CFB) Borden Men’s Hockey Team.
My journey began when I attended Georgian College playing junior hockey. While at Georgian, I got the opportunity to work as a strength coach at an institute located in Barrie. I was able to work with athletes of all ages developing my coaching skills. After graduation I wanted to try something different and searched for a new role; that search led me to my position today with Personnel Support Programs (PSP).
Fitness Tip: The Benefits of Strength Training
Whether you are an athlete, weekend warrior, or just looking to improve your quality of life, strength training has been shown to enhance all aspects of human performance. As human beings, we are designed to move in certain movement patterns: pushing, pulling, squatting, hinging, lunging and carrying. We improve and excel at these movement patterns by training them to get stronger through resistance. When executed correctly, strength training has been shown to optimize sport performance, improve quality of life, and manage chronic conditions. When we use strength training to optimize performance in sport, we improve force production and our ability to recruit more muscles. This makes us faster, more powerful and stronger around our joints (which decreases the risk of injury). By getting stronger we increase our quality of life by being able to accomplish daily tasks with ease. Strength also builds coordination, decreases the risk of slips and falls, and helps maintain independence as we age. Furthermore, by incorporating strength training into our daily regiment, we can reduce chronic health conditions like obesity, heart disease, diabetes, arthritis, and depression.
Wondering where to start? When it comes to strength training, I like to use different training modalities such as my own body weight, free weights and machines.
Here are my Top 8 strength exercises that you can try:
1) Chin up
2) Inverted Row
3) Trap Bar Deadlift
4) Rear Foot elevated split Squat
5) Push Up
6) KB single arm should press
7) Sled push and pull
8) Farmer Carry
For more information please contact Brandon Gaudette at Ext 3330.
Bonjour Borden! Je m’appelle Brandon Gaudette. Je suis diplômé du Georgian College en promotion de la condition physique et de la santé, et je suis entraîneur personnel certifié de la Société canadienne de physiologie de l’Exercice (EPC-SCPF). De plus, je suis l’entraîneur de l’équipe de hockey masculine de la BFC Borden. Mon parcours a commencé alors que je fréquentais le Georgian College. À ce moment-là, je jouais dans la ligue de hockey junior. Tout en poursuivant mes études, j’ai eu l’occasion de travailler comme entraîneur en force musculaire dans un institut de Barrie. J’ai travaillé avec des athlètes de tous les âges, ce qui m’a permis de développer mes compétences d’entraîneur. Après avoir obtenu mon diplôme, j’ai voulu essayer quelque chose de différent et je me suis mis à la recherche d’un rôle spécial. Mes recherches m’ont mené là où je suis aujourd’hui : le poste que j’occupe à l’heure actuelle au sein des PSP!
Conseil pour être en bonne forme physique : Les avantages de l’entraînement en force musculaire
Que vous soyez un athlète, un guerrier de fin de semaine ou simplement une personne qui cherche à améliorer sa qualité de vie, il a été démontré que l’entraînement en force musculaire améliore tous les aspects de la performance chez l’être humain. Le corps humain a été conçu pour se mouvoir en exécutant certains mouvements de base : pousser, tirer, s’accroupir, se pencher, avancer et porter. Nous pouvons nous améliorer dans l’exécution de ces mouvements et y exceller grâce à l’entraînement à la résistance. Si nous exécutons correctement les mouvements, il est prouvé que l’entraînement en force musculaire augmente la performance sportive à son meilleur, améliore la qualité de vie et empêche les conditions chroniques de s’aggraver. Quand nous utilisons l’entraînement en force musculaire pour optimiser la performance sportive, nous augmentons notre puissance et notre capacité à solliciter un plus grand nombre de muscles. Cela permet à notre corps d’être plus rapide, plus puissant et plus fort dans la région des articulations (ce qui nous rend moins à risque de subir des blessures). Quand nous sommes plus forts, notre qualité de vie s’en trouve rehaussée, car nous pouvons accomplir les tâches quotidiennes plus facilement. La force musculaire permet également d’améliorer la coordination et nous rend moins à risque de glisser et de tomber, et nous aide à conserver notre indépendance en vieillissant. En outre, lorsque nous intégrons l’entraînement en force musculaire à notre régime de vie, nous risquons moins de souffrir de problèmes de santé chroniques tels l’obésité, les maladies du cœur, le diabète, l’arthrite et la dépression.
Vous ne savez pas trop par où commencer? En matière d’entraînement en force musculaire, j’aime utiliser divers moyens, par exemple, mon propre poids, des poids libres et des appareils.
Voici huit des meilleurs exercices que je vous conseille pour améliorer votre force musculaire :
1) Traction à la barre fixe
2) Traction inversée
3) Soulevé de terre – barre hexagonale
4) Flexion en fente surélevée du pied arrière
5) Pompes
6) Développé des épaules – un seul bras – haltère kettlebell
7) Tir et poussée du traîneau
8) Marche du fermier
Pour de plus amples informations, veuillez contacter Brandon Gaudette au poste 3330.
Submitted by/Fourni par: Brandon Gaudette, PSP
