During the current uncertainty of our lives, it is important to continue to focus on our well-being. We may not have total control over quite a few aspects that we typically do, but we can still control quite a few things that can help us with our mental and overall health.
Positive mental health is the foundation upon which all health is built, is essential when dealing with all components of health, and can help mitigate the risk of suicide. Positive mental health includes: 1) feeling in control of your life; 2) being able to manage stressful situations; 3) feeling hopeful that good things are coming your way; 4) feeling physically healthy, and; 5) feeling like you belong to a group or community.
Here are some actions you can take to support your mental and physical health:
Manage Your Stress!
Everyone experiences stress and not everyone manages stress in a way that supports their mental health. Excellent stress management techniques include exercising, ensuring you have good sleep quality, practicing meditation, scheduling alone time, spending time in nature, and having a supportive social group of family and/or friends. The key is to develop a plan to manage your stress and not leave it to chance. If you schedule time to de-stress you are more likely to cope better when stressful situations occur.
Get Moving!
Exercise supports positive mental health by reducing stress, anxiety, mild depression, and enhances addiction recovery. Regular exercise also improves a sense of self-worth, the quality of your sleep and cognitive function. Being active also involves taking precautions to avoid injury such as wearing protective gear, exercising in well-lit areas or ensuring you are visible when exercising outdoors, and not exercising when you feel ill or when overly tired.
Eat Healthy Foods!
Healthy food choices have a positive impact on mental health. According to Dietitians of Canada, “the food we eat is associated with our mood, behavior, and cognition”. Studies show a consistent association between diet and symptoms of depression and anxiety. A Mediterranean diet that is comprised of daily consumption of vegetables, fruits, whole grains and healthy fats, weekly intake of fish, eggs, poultry and beans and moderate amounts of dairy products and meat, helps to boost positive mental health.
Choose Addiction-Free Living!
Positive mental health includes living a life that is free of addictions. Effective coping techniques can reduce the likelihood of addictions. Good communication skills improve the ability to identify and discuss difficult situations, reduce conflict and increase problem solving. Some additional things that are helpful include having a supportive social network and feeling socially connected. The ability to talk about stressors you are facing will also help mitigate the risk of addiction.
As you can see, positive mental health impacts all areas of health. When you take steps that encourage positive mental health you benefit, and so does your family, and community.
Article written by Lucy Belanger, M.Ed. Lucy is part of the Strengthening the Forces team and she works on the promotion of positive mental health and social wellness.
Promouvoir une bonne santé mentale
Pendant l’incertitude actuelle de nos vies d’aujourd’hui, il est important de continuer à se concentrer sur notre bien-être. Nous n’avons peut-être pas le contrôle sur un bon nombre d’aspects que nous faisons habituellement, mais nous pouvons encore contrôler pas mal de choses qui peuvent nous aider dans notre santé mentale et globale.
Une bonne santé mentale est l’élément de base de la santé, une composante essentielle pour tous les aspects de la santé et qui peut contribuer à réduire les risques de suicide. Une personne en bonne santé mentale : 1) estime qu’elle contrôle sa vie; 2) sait gérer les situations stressantes; 3) a l’espoir que de bonnes choses se produiront pour elle; 4) se sent en bonne santé physique; 5) éprouve un sentiment d’appartenance à un groupe ou à une communauté.
Voici certaines choses que vous pouvez faire afin de préserver votre santé mentale et physique :
Gérez votre stress!
Nous vivons tous des moments de stress, mais nous ne parvenons pas tous à gérer notre stress de manière à soutenir notre santé mentale. Les meilleures techniques de gestion du stress consistent, notamment, à faire de l’exercice, à s’assurer d’avoir un sommeil de qualité, à pratiquer la méditation, à prévoir des moments de solitude, à passer du temps dans la nature et à avoir un réseau social solidaire, composé de parents et d’amis. L’essentiel est de se créer un plan de gestion du stress et d’éviter de négliger cet aspect important. En prévoyant du temps pour gérer votre stress, vous serez en mesure de mieux composer avec les situations stressantes lorsqu’elles se présentent.
Bougez!
L’exercice favorise une bonne santé mentale en réduisant le stress, l’anxiété, la dépression légère et il facilite le rétablissement pour ceux qui sont aux prises avec des dépendances. L’exercice régulier améliore l’estime de soi, la qualité du sommeil et les fonctions cognitives. Bien sûr, les personnes actives doivent prendre des précautions pour éviter des blessures, comme porter de l’équipement de protection, pratiquer son sport dans des endroits bien éclairés, s’assurer d’être bien visible lorsqu’on s’entraîne à l’extérieur et cesser l’activité en cas de malaise ou de fatigue excessive.
Mangez sainement!
Choisir des aliments sains a une incidence positive sur la santé mentale. Selon Les diététistes du Canada, « ce que nous mangeons influe directement sur notre humeur, nos comportements et nos fonctions cognitives ». Des études ont démontré qu’il existe un lien constant entre les habitudes alimentaires et les symptômes de dépression et d’anxiété. Le régime méditerranéen avec un apport quotidien en légumes, en fruits, en grains entiers et en bonnes graisses ainsi qu’une consommation hebdomadaire de poisson, d’œufs, de volaille et de légumineuses, en plus d’une quantité modérée de produits laitiers et de viande, favorise une bonne santé mentale.
Choisissez une vie sans dépendance!
Pour une bonne santé mentale, il faut une vie sans dépendance. Il existe des techniques efficaces pour réduire les probabilités de dépendance. Ceux qui communiquent facilement savent mieux cerner les situations difficiles et en parler, réduire les conflits et résoudre les problèmes. D’autres facteurs, comme le fait d’avoir un réseau social solidaire et d’être bien établi dans son milieu social, ont un effet bénéfique sur la santé mentale. La capacité de parler de ce qui vous stresse peut aussi vous aider à éviter les risques de dépendance.
Comme vous pouvez le constater, une bonne santé mentale influe sur tous les aspects de la santé. En prenant des mesures pour favoriser une bonne santé mentale, vous améliorez votre qualité de vie ainsi que celle de votre famille et de votre communauté.
Article écrit par Lucy Belanger, M.Éd. Lucy est membre de l’équipe Énergiser les Forces, où elle fait la promotion d’une bonne santé mentale et du mieux-être social.
