These trying times make it challenging for individuals to stay motivated to exercise, as gyms and parks are closed, we are restricted to the confinement of our own home and we have limited to no access to equipment. It’s easy to get lost in your daily routine as we are all trying to conform to this new “norm”. However, here are a few tips and tricks that I use to help me stay motivated and on track with my fitness:
1. Write out a weekly exercise schedule
Writing out a schedule is one of the best tools to stay motivated. Having a daily/weekly planner of what you are going to accomplish will help you stay on track and organized with your exercise routine. Having a workout goal that is pre planned allows for less time wasted trying to brainstorm what you are going to do.
2. Train with company
Having another person present during your workout is very motivating and helps you stay accountable. Have a family member or friend that you live with join your workout.
3. Change up the workout style
Sometimes we get caught up repeating the same routine that we are most comfortable with. As some of you may have limited access to equipment, it may result in doing the same body movements. If this is the case, change the style every so often to circuit training, EMOM (every minute on the minute) or TABATA (intervals of 20 sec work with 10 sec rest for 8 rounds) type workouts. These types of workouts are quick and effective, also great at keeping you more motivated.
4. Create realistic goals
It’s important to set realistic goals during training to stay motivated. For example, you could try to learn a new skill or beat a personal record for an activity such as running 5km within a specific time frame.
5. Keep workouts fun
Keeping workouts interesting is the key to staying motivated. Incorporate games into your workouts or make it a challenge between you and family members/friends. Utilizing tools such as cards and dice can make your workouts more enjoyable.
By Melanie Forget CSEP-CEP, R. Kin, Fitness and Sports Instructor CFB Borden
5 conseils pour rester motivé et actif
Ces temps difficiles présentent des défis de motivation à faire de l’exercice. Depuis que les gymnases et les parcs sont fermés, nous sommes confinés à notre maison et limité avec peu ou aucun accès à l’équipement. Il est facile de perdre la routine quotidienne car nous essayons tous de nous conformer à cette nouvelle «norme». Cependant, voici quelques trucs et conseils que j’utilise pour m’aider à rester motivé et en ligne avec ma forme physique:
1. Rédigez un programme d’exercices hebdomadaire
La préparation d’un programme est l’un des meilleurs outils pour rester motivé. Avoir un planificateur quotidien / hebdomadaire de ce que vous allez accomplir vous aidera à rester sur la bonne voie et organisé avec votre routine d’exercice. Avoir un objectif d’entraînement pré-planifié permet de perdre moins de temps à réfléchir à ce que vous allez faire.
2. Entraînez-vous avec une autre personne
La présence d’une autre personne pendant votre entraînement est très motivante et vous aide à rester comptable. Demandez à un membre de votre famille ou à un ami avec qui vous vivez de participer à votre entraînement.
3. Changez le style d’entraînement
Parfois, nous sommes pris à répéter la même routine avec laquelle nous sommes le plus à l’aise. Comme certains d’entre vous peuvent avoir un accès limité à l’équipement, cela peut mener aux mêmes mouvements corporels. Si tel est le cas, changez le style de temps en temps pour un entraînement en circuit, des entraînements de type EMOM (chaque minute sur la minute) ou TABATA (intervalles de 20 secondes avec 10 secondes de repos pendant 8 tours). Ces types d’entraînements sont rapides et efficaces, également excellents pour vous garder plus motivé.
4. Créez des objectifs réalistes
Il est important de fixer des objectifs réalistes pendant l’entraînement pour rester motivé. Par exemple, vous pouvez essayer d’apprendre une nouvelle habileté ou battre un record personnel pour une activité telle que courir 5 km dans un laps de temps spécifique.
5. Gardez les séances d’entraînement amusantes
Garder les séances d’entraînement intéressantes est essentiel à la motivation. Intégrez des jeux à vos séances d’entraînement ou faites-en un défi entre vous et les membres de votre famille / amis. L’utilisation d’outils tels que des cartes et des dés peut rendre vos entraînements plus agréables.
Par Melanie Forget CSEP-CEP, R. KIn, Instructrice de conditionnement physique et de sport de la BFC Borden
