It’s early in the afternoon, the sun is shining, you’re feeling restless after one too many coffees. Scrolling through your social media feed you are inspired by others who are managing to accommodate their training. Kettlebells, TRX, Dumbbells, Pull ups. Feeling rather motivated you look up from your phone only to come face to face with the fact that your at home training environment is lacking.
You had always planned on ordering these extra toys at some point but what’s the rush? “What are the chances of the gyms being closed at the same time?” you jokingly thought to yourself.
If this sounds like a familiar scenario and you’ve found yourself reacting to recent events trying to scrabble and put together an at home gym you can be surprised to find how expensive some of these at home systems can be. On top of the prohibitive cost, a trip to the mall to buy some new gear isn’t exactly an option.
Great news, with a creative mindset and a willingness to improvise materials and adapt to different environments you’ll find training without a gym isn’t only easy but fun! I challenge the reader to spend 10 minutes looking through their house to see if they can find household items they can repurpose for training that are simple and versatile.
A few personal favorites of mine are:
Rope, Sheets: Two lengths of rope or two sheets can be tied into a y-shape with a knot on the long end, Close that into a study door and you have an improvised suspension training system. Just make sure the supplies are safe and the door is strong.
Buckets, Bags, Totes: Great to fill with sand, water, wood or rocks. Once filled you can repurpose them for many different exercises. Water adds a fun element of control to the workout not seen with traditional weights.
Rocks, Logs, Trees: Take a nature walk and find some rocks and logs that are heavy enough to challenge carries or presses, pull’s and squats. Trees make for a fun way to challenge upper body strength with climbing and hanging.
Towels, Pillow cases: use these items as sliders for core work or double them up and fill them for resistance exercises
Nature: Run, walk, ride a bike, climb a tree. Find a spot that respects distancing but allows you to have fun and play!
For inspiration checkout our social media platforms.
By Kelson Prince CSEP-CPT, PSP Borden
Solutions Créatives de Fitness
C’est tôt l’après-midi, le soleil brille, vous vous sentez agité après avoir pris un café de trop. En parcourant votre flux de médias sociaux, vous êtes inspiré par d’autres qui parviennent à s’adapter pour leur conditionnement physique. Kettlebells, TRX, haltères, tractions. Vous vous sentez plutôt motivé mais lorsque vous regardez votre entourage, vous vous retrouvez face à face avec le fait que votre environnement d’entraînement à domicile est désespéré.
Vous aviez toujours planifié de commander ces bébelles supplémentaires à un moment donné, mais ce n’était jamais urgent. “Quelles sont les chances de fermeture de tous les gymnases en même temps?” vous vous êtes peut-être dit en plaisantant.
Si cela semble familier et que vous vous êtes retrouvé à réagir au confinement récent en essayant de rassembler et de créer un gymnase à domicile, vous vous être peut-être retrouvé surpris de voir à quel point l’équipement coûte cher? En plus du coût excessif, un voyage au centre commercial pour acheter de la nouveauté n’est pas exactement une option.
Excellente nouvelle! Avec un état d’esprit créatif et une volonté d’improviser avec des matériaux et de s’adapter à différents environnements, vous trouverez que l’entraînement sans gymnase n’est pas seulement facile mais amusant! Je mets le lecteur au défi de passer 10 minutes à parcourir leur maison pour voir s’ils peuvent trouver des articles ménagers qu’ils peuvent réutiliser pour des formations d’entraînements qui sont simples et adaptables.
Quelques de mes favoris sont:
Corde, draps: Deux longueurs de corde ou deux draps peuvent être attachées en forme de Y avec un nœud à l’extrémité longue, fermez-la dans une porte d’étude et vous avez un système d’entraînement de suspension improvisé. Assurez-vous simplement que les cordes, les draps et la porte soient solide et sécure.
Seaux, sacs à dos: Idéal pour remplir de sable, d’eau, de bois ou de roches. Une fois remplis, vous pouvez les réutiliser pour de nombreux exercices différents. L’eau ajoute un élément de contrôle amusant à l’entraînement, ce qui n’est pas le cas avec les haltères traditionnels.
Roches, bûches, arbres: Faites une promenade dans la nature et trouvez des roches et des bûches assez lourdes pour défier les portées ou les poussées, les tirés et les accroupis. Les arbres sont un moyen amusant de défier la force du haut du corps en y grimpant et en s’accrochant.
Serviettes, têtes d’oreiller: Utilisez ces articles comme des glisseurs pour le travail du tronc ou doublez-les et remplissez-les pour des exercices de résistance.
Nature: Courir, marcher, faire du vélo, grimper un arbre. Trouvez un endroit qui respecte la distance social mais aussi qui vous permet de vous amuser et de jouer!
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Par Kelson Prince CSEP-CPT, PSP Borden
