It’s Spring! Warmer temperatures and mostly dry grounds are great signs that it’s time to split your indoor gym workouts with nature and head on outside. There are numerous health and fitness benefits from exercising outdoors such as:
- Stress relief and improved mindset
- An increase in serotonin (feel happy hormone)
- A decrease in your perceived level of exertion
- Reconnecting with nature
- Easier to motivate yourself and your family because it’s fun
The environment constantly changes when we exercise outdoors. Factors like the wind, temperature and different terrain are out of our control and require our constant physical adaptations. Trail running requires more lateral movements engaging stabilizer muscles in our ankles, knees and core than running on a treadmill. Mountain bikes and road bikes require way more balance, coordination and upper body engagement than a stationary bike…pretty awesome right?
Here is an example of one of my favourite circuits to do while reinforcing physical distancing:
Start off with a simple warm-up such as walking and increasing your pace over the span of 5 minutes. After your warm-up walk, do 10 reps each of hops, jumping jacks, lunges, arm circles forward/back and lateral squat walking; repeat this 2 times. Start your run! I like tracking my runs or walks with apps on my phone for distance and time.
Depending on the length of your walk or run, add one exercise to complete for every 5 minutes of distance traveled.
Example: 25 minute run and body weight squat circuit
- Warm-up 8-10 minutes
- Run 5 min
- Stop and do 50 body weight squats
- Continue Run for 5 min
- 40 Squats
- Run 5 min
- 30 Squats
- Run 5 min
- 20 Squats
- Run 5 min
- Finish with 60 Squats!
Total running time = 25 minutes Total Squats = 200
All exercises you choose can be modified to suit your current physical capabilities.
Remember to simply enjoy the air and safely push yourself out of your comfort zones. You might just be surprised by what you discover both outside and within yourself.
By Kat Rennie, Fitness and Sports Instructor, PSP Borden
Exercice Vert
C’est le printemps! Les températures plus chaudes et le sol étant généralement sec sont de bons signes qu’il est temps de partager vos séances d’entraînement avec la nature et de vous diriger à l’extérieur. L’exercice à l’extérieur présente de nombreux avantages pour la santé et la forme physique, tels que:
- Soulagement du stress et état d’esprit amélioré
- Une augmentation de la sérotonine (l’hormone heureuse)
- Une diminution de votre niveau d’effort perçu
- Se reconnecter avec la nature
- C’est plus facile de vous motiver et de motiver votre famille car c’est amusant
L’environnement change constamment lorsque nous nous entraînons à l’extérieur. Des facteurs comme le vent, la température et les différents terrains sont hors de notre contrôle et nécessitent nos adaptations physiques constantes. La course de sentier nécessite plus de mouvements latéraux engageant les muscles stabilisateurs dans les chevilles, les genoux et le tronc du corps en comparaison d’ un tapis roulant. Les vélos de montagne et les vélos de route nécessitent beaucoup plus d’équilibre, de coordination et d’engagement du haut du corps qu’un vélo stationnaire… plutôt génial, non?
Voici un exemple d’un de mes circuits préférés à faire tout en renforçant la distance physique:
Commencez par un simple échauffement, comme marcher et augmenter votre rythme sur une période de 5 minutes. Après votre marche d’échauffement, faites 10 répétitions de petit saut, de saut à l’écart, de fentes, de cercles de bras avant / arrière et de marche accroupie latérale; répétez ceci 2 fois. Commencez votre course! J’aime suivre mes courses ou mes promenades avec des applications sur mon téléphone pour enregistrer la distance et le temps.
Selon la durée de votre marche ou course, ajoutez 1 exercice à effectuer pour chaque 5 minutes de distance parcourue.
Exemple: Course de 25 minutes avec Circuit de Squat à Poids Corporel
- Échauffement 8-10 minutes
- Courir 5 min
- Arrêtez-vous et faites 50 squats de poids corporel
- Continuer de courir pendant 5 min
- 40 Squats
- Courir 5 min
- 30 squats
- Courir 5 min
- 20 squats
- Courir 5 min
- Terminez avec 60 Squats!
Durée totale de course = 25 minutes Totaux de Squats = 200
Tous les exercices que vous choisissez peuvent être modifiés en fonction de vos capacités physiques actuelles. N’oubliez pas de simplement profiter de l’air et de vous pousser en toute sécurité hors de vos zones de confort. Vous pourriez être surpris par ce que vous allez découvrir à l’extérieur de votre maison ainsi qu’à l’intérieur de vous-même.
Katleen Rennie, Instructrice de Conditionnement Physique et de Sport, PSP Borden
