What even is Pilates? If you’ve been following any of the PSP virtual fitness programming on the Borden PSP YouTube page, you may be familiar with some of the Pilates classes being posted there. If not, and you’re like the large majority of the world, the term ‘Pilates’ may sound like some bizarre sickness. I am here to tell you a little bit more about this great training modality and dispel any common misconceptions you may have.
Pilates is only a core workout
Pilates will most definitely work your core. But first, we redefine core to mean your entire trunk; shoulders to pelvic floor. Second, Pilates works the whole body in various planes of motion to create a more optimally functional body. It teaches your muscles how to support your joints properly and increases the joint mobility while improving muscle strength and imbalances.
Only women do Pilates
Wrong! Pilates was initially invented by a man, Joseph Pilates, who began his work with military and law enforcement personnel during the First World War and was a boxer and circus performer himself. Eventually, moving to the United States, he transitioned by happenstance to working with dancers, preventing injuries and doing rehabilitation work. Today, many high level athletes add Pilates into their workout routine: LeBron James (NBA), Martellus Bennet (NFL) and Auston Matthews (NHL) just to name a few!
Yoga and Pilates are the same thing
While there are many similarities for sure, these two methods approach movement differently. Pilates centers its focus on creating optimal movement patterns and movement re-education. In addition, it can use many props and machines rather than staying with solely mat-training. This makes Pilates more versatile and accessible for all types of people.
Pilates is an extremely slow workout
It certainly can be. Some classes can have a restorative approach which is created for people with serious musculoskeletal issues or chronic diseases. Other classes can have a much higher tempo with complex movements, leaving participants in pools of sweat at the end. If you are looking for a CrossFit type style, Pilates is not going to deliver. However, it can allow you to train more effectively those high intensity activities and make bigger gains sooner with less injuries.
To learn more about this training method, check out our YouTube channel or reach out to our FSI Ashlyn (Ashlyn.Karosas@forces.gc.ca) to discuss how Pilates can benefit you in your life!
Written by: Ashlyn Karosas, BSc., NSCA(CSCS)
Le « Pilates » ou les « patates pilées »
En quoi consiste la méthode Pilates? Si vous avez suivi l’un des programmes virtuels de conditionnement physique des programmes de soutien du personnel (PSP) sur la chaîne YouTube des PSP de Borden, vous connaissez peut-être certains des cours de Pilates qui y sont présentés. Si ce n’est pas le cas, et si vous êtes comme la grande majorité des gens dans le monde, le terme « Pilates » peut vous donner l’impression d’être une maladie bizarre. Mon but est justement de vous expliquer un peu plus en détail cette formidable méthode d’entraînement et de dissiper les idées reçues que vous pourriez avoir.
Le Pilates n’est qu’un entraînement de renforcement des muscles stabilisateurs du tronc
La méthode Pilates vous permettra très certainement de renforcer les muscles stabilisateurs de votre tronc. Mais avant tout, on doit préciser que les muscles ciblés par le Pilates représentent tous les muscles de votre tronc, des épaules au plancher pelvien. De plus, le Pilates permet de faire travailler tout votre corps dans différents plans de mouvement afin de le rendre plus fonctionnel. Cette méthode consiste à apprendre à vos muscles à soutenir correctement vos articulations et à augmenter la mobilité de celles-ci tout en améliorant la force musculaire et en corrigeant les déséquilibres.
Seules les femmes pratiquent le Pilates
Faux! Cette méthode a été initialement inventée par un homme, Joseph Pilates, qui a commencé à travailler avec les militaires et le personnel des forces de l’ordre pendant la Première Guerre mondiale et qui était lui-même boxeur et artiste de cirque. Il a fini par s’installer aux États-Unis et, par hasard, il a commencé à travailler avec des danseurs, afin de prévenir les blessures et de faire du travail de réadaptation. Aujourd’hui, de nombreux athlètes de haut niveau ajoutent le Pilates à leur programme d’entraînement; p. ex. LeBron James (NBA), Martellus Bennet (NFL) et Auston Matthews (LNH)!
Le Yoga et le Pilates sont la même chose
Bien qu’il y ait de nombreuses ressemblances, ces deux méthodes envisagent le mouvement différemment. Le Pilates se concentre sur la création de séquences de mouvements optimales et sur la rééducation du mouvement. En outre, cette méthode permet de recourir à de nombreux accessoires ainsi qu’à des machines plutôt que d’uniquement suivre un entraînement au sol. Ces particularités confèrent au Pilates une plus grande polyvalence et une meilleure accessibilité pour tous les types de personnes.
Le Pilates est une méthode d’entraînement extrêmement lente
Cette méthode peut certainement l’être. Certains cours peuvent avoir une approche réparatrice, destinée aux personnes souffrant de graves problèmes musculosquelettiques ou de maladies chroniques. D’autres cours peuvent avoir un rythme beaucoup plus élevé et comporter des mouvements complexes, ce qui laisse les participants en sueur à la fin. Si vous recherchez un type d’entraînement comme le CrossFit, le Pilates ne répondra pas à vos attentes. Cependant, il peut vous permettre de vous entraîner plus efficacement dans ces activités de haute intensité et de faire des gains plus importants plus rapidement tout en limitant les blessures.
Pour en savoir plus sur cette méthode d’entraînement, consultez notre chaîne YouTube ou contactez notre MCPS Ashlyn par courriel (Ashlyn.Karosas@forces.gc.ca) pour discuter des avantages que le Pilates peut vous apporter dans votre vie!
Rédigé par : Ashlyn Karosas, B.Sc., NSCA(CSCS)
