A sprint involves running a short distance over a period of time. It requires maximal effort and high intensity. While long distance, sub maximal running has its place in a physical training program, I encourage you to incorporate sprints into your training and here’s why:
Time efficient
The high intensity involved in sprinting allows for quicker adaptations and benefits to this type of training. Beginners and advanced athletes can get an effective workout with 20-minute sessions one to three times per week with plenty of rest between sessions (24-48 hours). Perform these sessions on their own or prior to your resistance training to ensure safety, maximum performance, and minimize the potential of injury.
High level of muscular recruitment
Performing maximal sprints is an effective way to substantially recruit the muscles of the lower body. You are utilizing the muscles to their full range to propel you forward at high speeds. Your hamstrings, quadriceps, hips, glutes, and calves are all performing at a high level as they work through your body’s primal movement pattern.
Working multiple energy systems
Adding sprints to your training will help you to improve your anaerobic energy system, which can help with muscle development and fat loss. This system is often under utilized as the majority of gym-goers resort to long distance running, which trains a different energy system, and can leave imbalances in your training.
Fun!
Running as fast as you can for short distances is a lot of fun! Hill sprints, track sprints, and speed shuttles can break the monotony of those 1+ hour treadmill jogs and invigorate life into your program.
I hope this article has stimulated an interest in sprinting. If you are looking for something different and exciting exercises to add into your program or don’t know where to start, contact our PSP Fitness staff about creating a personalized program. Remember to ask about incorporating sprints into your training!
By Nathan Lazda CSEP-CPT, PSP Borden
Sprinting
Un sprint consiste à courir une courte distance sur une période de temps. Il nécessite un effort maximal et une intensité élevée. Alors que la course longue distance sous-maximale a sa place dans un programme d’entraînement physique, je vous encourage à intégrer les sprints dans votre entraînement et voici pourquoi:
Gain de temps
La haute intensité impliquée dans le sprint permet à des adaptations et à des avantages plus rapides pour ce type d’entraînement. Les débutants et les athlètes avancés peuvent obtenir un entraînement efficace avec des séances de 20 minutes une à trois fois par semaine avec beaucoup de repos entre les séances (24-48 heures). Effectuez ces séances seules ou avant votre entraînement de résistance pour assurer la sécurité, des performances maximales et minimiser les risques de blessures.
Niveau élevé de recrutement musculaire
Effectuer des sprints maximaux est un moyen efficace de recruter substantiellement les muscles du bas du corps. Vous utilisez les muscles à leur pleine gamme pour vous propulser vers l’avant à grande vitesse. Vos ischio-jambiers, quadriceps, hanches, fessiers et mollets sont tous performants à un niveau élevé car ils travaillent à travers le modèle de mouvement primitif de votre corps.
Fonctionnement de plusieurs systèmes énergétiques
L’ajout de sprints à votre entraînement vous aidera à améliorer votre système énergétique anaérobie, ce qui peut aider au développement musculaire et à la perte de graisse. Ce système est souvent sous-utilisé car la majorité des amateurs de gym ont recours à la course à pied longue distance, qui entraîne un système énergétique différent et peut laisser des déséquilibres dans votre entraînement.
Amusement!
Courir aussi vite que possible sur de courtes distances est très amusant! Les sprints sur une colline, les sprints de piste et les navettes de vitesse peuvent briser la monotonie des courses de tapis roulant d’une heure et revigorer la vie dans votre programme.
J’espère que cet article a stimulé un intérêt pour le sprint. Si vous cherchez quelque chose de différent, des exercices amusants à ajouter à votre programme ou si vous ne savez pas par où commencer, contactez notre équipe PSP Fitness pour créer un programme personnalisé. N’oubliez pas de poser des questions sur l’intégration des sprints dans votre entraînement!
Par Nathan Lazda CSEP-CPT, PSP Borden
