These past few weeks may have been tough for many of us stuck at home. Gyms are closed and motivation to stay fit may be low. There are many things we can do that take minimal effort and will get us feeling better and I will go over just a few of them now.
You see, being stuck at home we may find ourselves being very sedentary most of the day. When we sit for long periods of time, we are shortening our hip flexors and rounding our backs causing them to be tight and overused. This can have negative effects on our body and I have a few tips to counteract this without having to move a lot at all!
Pictured are a few stretches to keep your body mobile and limber during periods of inactivity.
The couch stretch is a great alternative to sitting on the couch! This will start to open up our hips, encourage us to keep an active core and we can do it while we watch tv.
The low squat is great for reading books or watching tv but can be challenging for some. Maybe try it during commercials and take breaks during the show.
Sitting in a butterfly position or cross legged will improve our lower body mobility and we can do this in almost any seated position.
Improving the amount of time we sit in these positions will encourage us to keep tall postures, limber up our lower body and actively work on engaging our cores while doing things to keep our minds off of boredom.
Try them out and have fun!
By Nathan Lazda CSEP-CPT, PSP Borden
Rester mobile tout en étant sédentaire
Ces dernières semaines ont peut-être été difficiles pour beaucoup d’entre nous confinés à la maison. Les gymnases sont fermés et la motivation pour rester en forme peut être affaibli. Il y a plusieurs choses que nous pouvons faire qui demandent un minimum d’effort et qui nous permettront de nous sentir mieux et je vais en passer en revue quelques-unes maintenant.
Vous voyez, étant confiné à la maison, nous pouvons nous retrouver très sédentaires presque toute la journée. Lorsque nous nous assoyons pendant de longues périodes, nous raccourcissons nos muscles fléchisseurs de la hanche et arrondissons nos dos, ce qui les rend serrés et sous utilisés. Cela peut avoir des effets négatifs sur notre corps et j’ai quelques conseils pour corriger cela sans avoir à bouger beaucoup du tout!
Sur la photo, observez qu’il y a quelques étirements pour garder votre corps mobile et souple pendant les périodes d’inactivité.
L’étirement sur le divan est une excellente alternative à la position assise! Cela va commencer à ouvrir nos hanches, nous encourager à garder un tronc actif et nous pouvons le faire pendant que nous regardons la télévision.
L’ accroupi en profondeur est idéal pour lire des livres ou regarder la télévision, mais peut être difficile pour certains. Peut-être l’essayer pendant les annonces et faire des pauses pendant le film ou le programme.
Assis en position papillon ou jambes croisées améliorera notre mobilité du bas du corps et nous pouvons le faire dans presque toutes les positions assises.
Améliorer la durée pendant laquelle nous nous assoyons dans ces positions nous encouragera à garder une posture allongé , à assouplir le bas de notre corps et à engager notre tronc tout en faisant des choses pour garder notre esprit hors de l’ennui.
Essayez-les et amusez-vous!
Par Nathan Lazda CSEP-CPT, PSP Borden
