What is the hollow position and how is it applied when doing a handstand push-up (HSPU)? In simple terms the hollow position is the straightening of the spine which allows both bones and vertebrae to be aligned and stacked on top of each other. With this stacked hollow body position less muscular effort is being applied allowing, you to keep the movement; in this case a HSPU more stable.
In order to assume the hollow body position I am going to break it down in a step by step case.
- Lie flat on your back with your biceps at your ears, fingertips and toes pointed forward.
- With step one; we are trying our best to lengthen our body as far as possible. From here begin to contract your glutes, and squeeze your heels together creating more tension in our lower half of our body.
- Finally, contract your abs and point your fingertips as far back as you can creating tension in our upper half as well.
In terms of applying the hollow body position in a HSPU we again are going to break it down in a step by step basis.
- To begin, our hands should be about 6 to 12 inches with our palms facing forward.
- Next we are going to kick up into a handstand position with our heels touching the wall. This is where we begin to use our “Hollow Body” position, a strong and stacked midline position.
- While maintaining this positon, lower yourself until your head gently touches the floor. Remember we are doing a strict HSPU. Elbows should be bent at a 45 degree angle.
- Lastly, press yourself up, holding the hollow body position until your elbows are fully extended.
If you have any further questions regarding the information please contact myself, Andrew Thomas PSP Borden Fitness and Sports Instructor, or any other PSP staff at CFB Borden.
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By/Par: Andrew Thomas, BSc. Spec Hons Kinesiology & Health Sciences, CPT (CSEP), Andrew.Thomas5@forces.gc.ca
Quelle est la position creuse et comment est-elle appliquée lors d’une HSPU? En termes simples, la position creuse est le redressement de la colonne vertébrale qui permet aux os et aux vertèbres d’être alignés et empilés les uns sur les autres. Avec cette position de corps creux empilée, moins d’effort musculaire est appliqué, ce qui vous permet de garder le mouvement; dans ce cas un HSPU plus stable.
Afin de prendre la position du corps creux, je vais le décomposer étape par étape.
- Allongez-vous sur le dos, le biceps à l’oreille, le bout des doigts et les orteils pointés vers l’avant.
- Avec la première étape; nous essayons de notre mieux d’allonger notre corps autant que possible. À partir de là, commencez à contracter vos fessiers et serrez vos talons ensemble, créant plus de tension dans la moitié inférieure de notre corps.
- Enfin, contractez vos abdominaux et pointez le bout de vos doigts aussi loin que possible, créant ainsi une tension dans notre moitié supérieure.
En ce qui concerne l’application de la position du corps creux dans un HSPU, nous allons à nouveau la décomposer étape par étape.
- Pour commencer, nos mains doivent être d’environ 6 à 12 pouces avec nos paumes vers l’avant.
- Ensuite, nous allons nous mettre en position d’appui renversé, nos talons touchant le mur. C’est là que nous commençons à utiliser notre position «Hollow Body», une position médiane solide et empilée.
- Tout en maintenant cette position, abaissez-vous jusqu’à ce que votre tête touche doucement le sol. N’oubliez pas que nous faisons un HSPU strict. Les coudes doivent être pliés à un angle de 45 degrés.
- Enfin, appuyez-vous vers le haut, en maintenant la position du corps creux jusqu’à ce que vos coudes soient complètement étendus.
Si vous avez d’autres questions concernant ces informations, veuillez me contacter, Andrew Thomas PSP Borden Fitness and Sports Instructor, ou tout autre membre du personnel PSP de la BFC Borden.
Par: Andrew Thomas – BSc. Spec Hons Kinesiology & Health Sciences, CPT (CSEP), Courriel: Andrew.Thomas5@forces.gc.ca
