Often when people train their core, they strive for the aesthetic look of abs or want to have a “6 pack”. However, there is much more to it when we talk about training our core. The rectus abdominus is the primary muscle that many are most concerned about, as this muscle is what we see when we think of having a six pack. The core comprises of many other muscles such as the transvers abdominus located underneath the rectus abdominus and the obliques which are located on the side of the stomach. In addition, there are several surrounding muscles such as the glutes, back, pelvic floor and many more that play a vital role when training for a strong core.
In order to obtain optimal core strength, it is essential that you train all of these components to ensure results. Simply performing exercises that exclusively target the core will not encourage optimal core strength.
There are so many benefits with regard to enhancing your core strength such as improving balance and stability. The core and all surrounding muscles are constantly working together to encourage your body to be as stable as possible. In addition, a strong core will ultimately improve your posture. As you improve core strength, surrounding muscles are able to relax and decrease tension within the spine. Improving your posture will allow for you to hold position for a prolonged period of time which will also decrease back pain. Being in a more upright position also makes it easier to breathe, thus allowing more oxygen to enter the body.
A weak core creates for a poor chain reaction which leads to negative impacts on the body and making other muscles work harder. A strong core allows your body to function optimally and perform daily activities and exercise more efficiently. During your next training session, consider these facts when selecting exercises to help improve your core strength.
By Melanie Forget CSEP-CEP, R. Kin, Fitness and Sport Instructor, CFB Borden
Pourquoi est-il important de renforcer notre abdomen?
Quand les gens pensent à former leur abdos, ils s’efforcent d’avoir l’aspect esthétique des abdominaux ou veulent avoir un « 6 pack ». Cependant, il y a beaucoup plus quand on parle de formation de base. Le rectus abdominus est le muscle primaire dont beaucoup sont le plus préoccupés, car ce muscle est ce que nous voyons quand nous pensons à avoir un 6 pack. Le abdos comprend de nombreux autres muscles tels que l’abdominus transversal et les obliques qui sont situés sur le côté de l’estomac. En outre, il y a plusieurs muscles environnants tels que les fessiers, dos, plancher pelvien et beaucoup plus qui jouent un rôle vital lors de l’entraînement pour un abdos fort. Afin d’obtenir une force de base optimale, il est essentiel que vous entraîniez tous ces composants pour assurer des résultats. Le simple fait d’effectuer des exercices qui ciblent exclusivement les abdos n’encouragera pas la force optimale du abdos.
Il y a tellement d’avantages en ce qui concerne l’amélioration de votre force de base, comme l’amélioration de l’équilibre et de la stabilité. Les abdos et tous les muscles environnants travaillent constamment ensemble pour encourager votre corps à être aussi stable que possible. En outre, un abdomen solide finira par améliorer votre posture. Comme vous améliorez la force de base, les muscles environnants sont en mesure de détendre et de diminuer la tension dans la colonne vertébrale. L’amélioration de votre posture vous permettra de maintenir votre position pendant une période prolongée, ce qui réduira également les maux de dos. Le fait d’être en position plus droite facilite aussi la respiration, ce qui permet à plus d’oxygène d’entrer dans le corps.
Un abdomen faible crée pour une mauvaise réaction en chaîne qui conduit à des impacts négatifs sur le corps et fait travailler d’autres muscles plus fort. Un abdos solide permet à votre corps de fonctionner de manière optimale et d’effectuer des activités quotidiennes et de l’exercice plus efficacement. Au cours de votre prochaine séance d’entraînement, tenez compte de ces faits lorsque vous choisissez des exercices pour améliorer votre force de base.
Par Melanie Forget CSEP-CEP, R. Kin, Instructeur de conditionnement physique et de sport, BFC Borden
