Healthy eating has many benefits; it will provide you with the energy you need for work and play, will help you stay mentally alert and focused, will help prevent disease and can also help you physically recover from your training session in order to be ready for the next one. Bottom line, healthy eating impacts pretty much everything we do. Here are a few tips to get you started.
Aim for the right balance
Daily intake should consist of the right balance in order to get all the nutrients we require, here is a breakdown of what the right balance should look like:
- Carbohydrate intake should be between 45 and 65 per cent of our calories, this will provide the energy we require.
- Protein intake should be between 10 and 20 per cent of our intake. Protein is a nutrient that we tend to get plenty of, this amount will provide enough to repair and build everything we need it to.
- Fat intake should be between 20 and 35 per cent of our calorie intake, this will provide enough energy and the essential nutrients we need from fat.
Follow Canada’s Food Guide
Canada’s Food Guide will help get the right breakdown in nutrients as described above; here are a few tips on how to use the guide:
- Consume plenty of vegetables and fruits; canned or frozen, it does not make a difference.
- Aim for lower fat protein foods; protein foods include meat, fish, nuts, cheese, yogurt and vegetable sources like lentils, beans and tofu.
- Choose whole grain products more often; get more nutrients by choosing whole grain foods.
Stay well hydrated
Aim for 2+ litres of fluid per day, this includes water, juice, coffee, tea, soups, etc., any liquid consumed except for alcohol. A way to know if you are well hydrated is the colour of your urine (aim for it to be more clear than dark).
Healthy eating may not seem to be easy all the time, but starting with some small changes, such as the tips provided above, can lead to many benefits.
By Nathaniel Smith, Health Promotion
Conseils pour manger plus sainement – partie 1
Une alimentation saine présente de nombreux avantages. Il vous fournira l’énergie dont vous avez besoin pour le travail et le jeu; vous aidera à rester mentalement alerte et concentré; aidera à prévenir la maladie; et peut également vous aider à récupérer physiquement de votre séance d’entraînement afin d’être prêt pour la prochaine. En bout de ligne, une alimentation saine a des répercussions à peu près tout ce que nous faisons. Voici quelques conseils pour vous lancer.
Visez le bon équilibre
Notre apport quotidien devrait se composer du bon équilibre afin d’obtenir tous les nutriments dont nous avons besoin. Voici une ventilation de ce que le bon équilibre devrait ressembler:
- L’apport en glucides devrait se situer entre 45 % et 65 % de nos calories. Cela nous fournira l’énergie dont nous avons besoin.
- L’apport en protéines devrait être compris entre 10 et 20 % de notre apport. Les protéines sont un nutriment dont nous avons tendance à obtenir beaucoup. Ce montant nous fournira assez pour réparer et construire tout ce dont nous avons besoin.
- L’apport en matières grasses devrait se situer entre 20 et 35 % de notre apport calorique. Cela nous fournira assez d’énergie et les nutriments essentiels dont nous avons besoin à partir de la graisse.
Suivez le Guide alimentaire canadien
Le Guide alimentaire canadien nous aidera à faire la bonne ventilation des nutriments, comme décrit ci-dessus. Voici quelques conseils sur la façon d’utiliser le guide :
- Consommer beaucoup de légumes et de fruits. Frais, en conserve ou congelé, il ne fait pas de différence.
- Visez les aliments à faible teneur en protéines. Les aliments protéinés comprennent la viande, le poisson, les noix, le fromage, le yogourt et les sources végétales comme les lentilles, les haricots et le tofu.
- Choisissez plus souvent des produits à grains entiers. Nous obtenons plus d’éléments nutritifs en choisissant des aliments à grains entiers.
Restez bien hydraté
Visez plus de 2 litres de liquide par jour. Cela comprend l’eau, le jus, le café, le thé, les soupes, etc. Tout liquide consommé sauf pour l’alcool. Une façon de savoir si vous êtes bien hydraté est la couleur de votre urine (visez à ce qu’elle soit plus claire que sombre).
Une alimentation saine peut ne pas sembler facile tout le temps, mais en commençant par quelques petits changements peut vous conduire à obtenir de nombreux avantages. Pour obtenir les avantages d’une alimentation saine essayez de commencer par ces conseils.
Par Nathaniel Smith, promotion de la santé
