With any kind of change, whether because of the pandemic or changes that happen every year with kids returning to school, we need time to adapt. Here are a few tips from the Health Promotion team at Borden to help avoid or minimize overwhelming or stressful feelings in parents as we prepare to transition back to school this fall. 

• Start the transition back early to minimize too many changes at once. 

Too many changes all at once can lead us to feeling stressed. Instead, try adding in one new change every few days to avoid feeling overwhelmed. For example, maybe transition the kids’ bedtimes one week. The next, start setting out clothes or making lunches the night before so you can ease into a routine slowly that works for your family.

• Make nutrition a priority. 

When we become stressed, often the first thing to go is our nutrition. However, proper nutrition can actually help us during stressful times. Make nutrition a priority for yourself and your children this school year. Ask your kids what snacks or lunches they might like and use this as an opportunity to explore new nutritious recipes, meal prep for busy upcoming weeknights and spend the last few weeks of summer holidays having fun in the kitchen with your kids! This will not only teach them food literacy, but also help you prep for busier nights ahead!

• Plan ahead and have a COVID-19 plan. 

There are so many unknowns around COVID-19, and back to school might be one of them for you. Become aware of school policies and update contact numbers. Make sure to communicate with your workplace to see what the expectations are if your child has to stay home. Get to know your workplace policies and have a plan in place with your employer so you know what to do if something happens.

• Make your mental health a priority.

You can’t help others until you help yourself. It’s like when you’re on a plane and the flight attendant talks about putting your own mask one before helping those around you in an emergency. Make yourself a priority as this back-to-school transition occurs. Whether it’s creating a space in your home that is just for you, or making time to practice coping strategies, making this a priority will actually help you manage stressful situations better and minimize your stress levels.

If you’re struggling, you are not alone. There are many CAF resources that can help and provide support to you. Here are a few key resources:
Canadian Forces Member Assistance Program (CFMAP) 24/7 – 1-800-268-7708
Family Information Line 24/7 – 1-800-866-4546
Employee Assistance Program – 1-800-268-7708
Employee & Family Assistance Program (EAFP) 24/7 – 1-844-880-9137

For more information on this content, reach out to bordenhealthpromotion@gmail.com

By: Brayden Lisiecki, Health Promotion Specialist

Rentrée des classes – 4 conseils pour effectuer la transition

Quand un changement se produit, quel qu’il soit, qu’il s’agisse des changements dus à la pandémie ou de ceux qui accompagnent chaque année la rentrée scolaire, nous avons besoin de temps pour nous adapter. Voici quelques conseils de l’équipe de promotion de la santé à Borden pour aider les parents à éviter ou à réduire au minimum les sentiments d’accablement ou de stress au moment où nous préparons la rentrée des classes cet automne. 

• Commencer la transition tôt pour réduire au minimum le nombre de changements qui se produisent au même moment. 

Trop de changements simultanés peuvent être une source de stress. Essayez plutôt d’ajouter un changement à intervalles réguliers de quelques jours pour éviter de vous sentir dépassés. Par exemple, vous pouvez changer l’heure du coucher des enfants une semaine et, la semaine suivante, commencer à préparer les vêtements ou les boîtes à lunch la veille pour instaurer lentement une routine qui convient à votre famille.

• Faire de la nutrition une priorité. 

Lorsque nous sommes stressés, notre alimentation est souvent la première chose à en pâtir. Pourtant, avoir une bonne alimentation peut nous aider dans les moments de stress. Cette année scolaire, faites de la nutrition une priorité pour vous et vos enfants. Demandez à vos enfants quelles collations ou quels repas ils aimeraient avoir et profitez-en pour explorer de nouvelles recettes nutritives, préparer des repas en vue des prochaines semaines où les soirées seront chargées et passer les dernières semaines des vacances d’été à vous amuser dans la cuisine avec vos enfants! Non seulement ils développeront leur littératie alimentaire, mais ils vous aideront aussi à préparer les soirées occupées qui s’annoncent!

• Prévoir et avoir un plan en cas de COVID19. 

Le contexte de la COVID19 comporte de multiples inconnues, et la rentrée des classes pourrait en être une pour vous. Renseignez-vous sur les politiques de l’école et mettez à jour les numéros des personnes-ressources. Communiquez avec votre lieu de travail pour savoir quelles sont les attentes si votre enfant doit rester à la maison. Familiarisez-vous avec les politiques de votre lieu de travail et établissez un plan avec votre employeur pour savoir quoi faire en cas de nécessité.

• Faire une priorité de sa santé mentale.

Vous ne pouvez pas aider les autres avant de vous aider vous-même. C’est comme en avion, quand le personnel de cabine vous dit, en cas d’urgence, de mettre votre propre masque avant d’aider les personnes qui vous entourent. Incluez-vous parmi les priorités pendant la rentrée des classes. Qu’il s’agisse de créer chez vous un espace qui vous est réservé ou de prendre le temps d’appliquer des stratégies d’adaptation, vous compter au nombre des priorités vous aidera à mieux gérer les situations stressantes et à réduire votre niveau de stress.

Si vous avez du mal, vous n’êtes pas seul. Les Forces armées canadiennes ont de nombreuses ressources qui peuvent vous aider et vous soutenir. Voici quelques-unes des ressources principales :
Programme d’aide aux membres des Forces canadiennes (PAMFC), 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 : 1-800-268-7708
Ligne d’information pour les familles, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 : 1-800-866-4546
Programme d’aide aux employés : 1-800-268-7708
Programme d’aide aux employés et à la famille (PAEF), 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 : 18448809137

Pour en savoir plus à ce sujet, vous pouvez communiquer avec bordenhealthpromotion@gmail.com.

Par : Brayden Lisiecki, spécialiste de la promotion de la santé