Transformez votre assiette en remplissant la moitié de votre assiette de légumes et de fruits colorés, un quart d’aliments protéinés et un autre quart de bons grains entiers. Remplacez les boissons sucrées par de l’eau lorsque vous vous rafraîchissez.
Les Lignes directrices canadiennes en matière d’alimentation recommandent la consommation régulière d’aliments nutritifs que l’on retrouve couramment dans les habitudes alimentaires ayant des effets bénéfiques sur la santé.
Il est important de consommer une variété d’aliments nutritifs chaque jour pour répondre aux nombreux besoins en nutriments.
Parmi ces aliments nutritifs, certains types sont particulièrement importants à inclure régulièrement pour aider à répondre aux besoins particuliers en nutriments. L’un des moyens de répondre aux besoins en nutriments à différentes étapes de la vie consiste à encourager la consommation :
- de légumes verts foncés tous les jours
- de légumes oranges plusieurs fois par semaine
- encourager les hommes adultes et les personnes qui allaitent à les consommer la plupart des jours de la semaine
- d’une variété de grains entiers, d’aliments à grains entiers et d’aliments de blé entier tous les jours
- d’une variété d’aliments protéinés, notamment
- des légumes ou du tofu tous les jours
- des noix et des graines tous les jours
- des aliments qui contiennent surtout des lipides insaturés tous les jours
- encourager ces aliments tout au long de la journée pour les jeunes enfants;
- de sources alimentaires de calcium chaque jour
- encourager les enfants, les adolescents, les femmes adultes et les adultes plus âgés à choisir une variété de sources alimentaires de calcium, y compris celles qui ont une forte teneur en calcium;
- d’une source quotidienne de vitamine D
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- encourager les personnes âgées de 2 à 50 ans à incorporer des aliments contenant de la vitamine D dans leur alimentation quotidienne ou à prendre un supplément quotidien contenant de la vitamine D
- conseiller aux adultes de 51 ans et plus de prendre un supplément quotidien contenant 400 UI (10 mcg) de vitamine D;
Participez aux activités de promotion de la santé en mars, repérez votre équipe dans les salles à manger et explorez les ressources précieuses de l’organisme Les diététistes du Canada. Avez-vous des questions? Communiquez avec votre équipe locale de promotion de la santé à l’adresse sbmfc.ca ou bordenhealthpromotion@gmail.com pour obtenir de plus amples renseignements. À votre une meilleure santé!
