As the hot and sunny days become more infrequent, we know that summer is coming to an end, and fall is just around the corner. The leaves begin to turn beautiful autumn shades of orange, yellow, and red, the air is a little crisper, and pumpkin spice is all the rage.
The more extreme temperatures in summer and winter can make it difficult to exercise outside if you are not adequately prepared; however, the fall weather is slightly cooler and much more inviting for exercising outside, as well as other fun activities. I am going to share with you five fun ways to get outside and stay active this fall, all of which are family friendly and allow for physical distancing. So, let’s get into it!
- Head to the apple orchard
We have all heard that “an apple a day keeps the doctor away.” Apple picking involves many different muscle groups! Walking/chasing kids will be a sure way to get your heart rate up, and reaching for apples is a great way to practice your shoulder mobility. This is a great way to enjoy the beautiful autumn scenery and support local producers, all while staying active.
- Navigate a corn maze
Running through a corn maze until you reach a dead end, stopping to catch your breath, and then running again will resemble interval training. This can not only train to increase your lung capacity but will improve your overall cardiovascular endurance. This is also a perfect place to get some gorgeous fall photos!
- Raking leaves
When all those beautifully coloured leaves start to fall to the ground, it is time to assemble the cleaning crew and start raking. After raking the leaves into piles and the younger members of the crew have jumped in them, redistributing the leaves evenly around the lawn, it is time to reassemble the piles and start bagging. Raking leaves for one hour can burn 200-300 calories, and it is a great activity for the whole family.
- Bike Rides
A fond childhood fall memory of mine is “crunchy leaf bike rides” with the family. Fall has much more comfortable temperatures for biking than the sweltering summer heat. The gorgeous scenery and the sound of riding on all the fallen leaves is a great reason to get yourself outside. Bike rides can help to build up leg strength and train your cardiovascular endurance.
- Hiking
It is needless to say that hiking outdoors is good for the body, but it is also a super fun fall activity. Even walking on a slight incline will help to develop strength in your quads, hamstrings, glutes, and calves, not to mention your cardiovascular fitness. Trekking on uneven terrain will also help to work on your balance, coordination, and agility.
By Amanda Brown, BKin, ACSM CEP, Fitness and Sports Instructor
Des façons amusantes de garder la forme cet automne
À mesure que les journées chaudes et ensoleillées se font de plus en plus rares, nous savons que l’été tire à sa fin et que l’automne est à nos portes. Les feuilles commencent à prendre de magnifiques teintes automnales orange, jaunes et rouges, l’air devient plus frais, et les épices d’automne reviennent à la mode.
Les températures extrêmes en hiver et en été peuvent compliquer les activités physiques extérieures si vous n’êtes pas adéquatement préparé. Cependant, la météo automnale légèrement plus froide est beaucoup plus invitante lorsque vient le temps de faire de l’exercice dehors ou d’autres activités amusantes. Je vais vous donner cinq façons agréables de prendre l’air et de rester actif cet automne. Toutes ces activités peuvent être faites en famille et permettent de respecter les mesures d’éloignement physique. Alors, allons-y!
- Allez cueillir des pommes
Nous connaissons tous l’expression « une pomme par jour éloigne le docteur pour toujours ». La cueillette de pommes sollicite de nombreux différents groupes musculaires! Marcher ou courir derrière vos enfants est un bon moyen d’augmenter votre rythme cardiaque, et vous étirer pour attraper des fruits entraîne efficacement la mobilité de vos épaules. C’est une excellente façon de profiter des magnifiques paysages automnaux tout en encourageant vos producteurs locaux et en demeurant actifs.
- Parcourez un labyrinthe aménagé dans un champ de maïs
Courir dans un labyrinthe jusqu’à ce que vous arriviez à un cul-de-sac, vous arrêter pour reprendre votre souffle, puis repartir à vive allure ressemble à un entraînement par intervalles. Vous pouvez ainsi non seulement augmenter votre capacité pulmonaire, mais également accroître votre endurance cardiovasculaire générale. De plus, c’est un excellent endroit pour prendre de très belles photos d’automne.
- Ratissez les feuilles
Lorsque toutes les splendides feuilles colorées commencent à tomber au sol, il est temps de réunir une équipe de nettoyage et de commencer à ratisser. Une fois que vous avez fait des piles avec le feuillage et que les plus jeunes membres de votre équipe ont sauté dedans, en étendant de nouveau par le fait même les feuilles partout sur votre terrain, rassemblez-les une fois de plus en tas et mettez-les dans des sacs. Ratisser des feuilles pendant une heure peut vous permettre de brûler de 200 à 300 calories, et c’est une activité amusante pour toute la famille.
- Faites une balade à vélo
Un de mes plus beaux souvenirs d’enfance liés à l’automne est les balades à bicyclette avec ma famille et le son des feuilles qui craquent. La température automnale est beaucoup plus agréable pour faire du vélo que la chaleur étouffante de l’été. Les magnifiques paysages et le bruit des feuilles sous les roues sont de bonnes raisons de sortir. Les promenades à vélo peuvent vous aider à renforcer vos jambes et à améliorer votre endurance cardiovasculaire.
- Partez en randonnée
Non seulement les randonnées extérieures sont bonnes pour le corps, mais il s’agit d’une activité automnale particulièrement agréable. Marcher sur une pente, même légère, vous aide à développer la force de vos quadriceps, de vos muscles ischiojambiers et fessiers et de vos mollets, sans mentionner que cela améliore votre santé cardiovasculaire. Faire une randonnée sur un terrain inégal vous aide aussi à travailler sur votre équilibre, votre coordination et votre agilité.
Par Amanda Brown, B. Sc. Kin., ACSM CEP, Instructrice, sports et conditionnement physique
