It can be challenging trying to stay motivated with your daily workouts while being stuck at home with limited equipment.
Lucky for you, incorporating some fun, family friendly games into your workouts can be a great way to change it up and keep things interesting.
All you need is a deck of cards – including the jokers.
Assign an exercise for each suit. An example (but feel free to change the exercises to whatever you desire)
- hearts(♥)=squats
- clubs(♣)= deadbug
- diamonds(♦)=push-ups
- spades(♠)=jumping jacks
The cards you draw equals the number of reps you must complete. If you draw a face card such as King, Queen, Jack and Joker, you must complete 15 total reps of the exercise based on the suit.
If you draw an Ace, you must perform the exercise for a total of 1 minute.
All other numbered cards correspond to the amount of reps you must complete (example: 5 of = 5 reps of squats).
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Essayer de rester motivé pour suivre vos entraînements et activités quotidiennes tout en étant à la maison avec l’équipement limité peut être difficile.
Heureusement pour vous, incorporer des jeux amusants et familiaux à vos séances d’entraînement peut être un excellent moyen de changer et de garder les choses intéressantes
Tout ce dont vous avez besoin pour cet entraînement est un jeu de cartes – avec les jokers.
Pour cet entraînement, vous assignerez un exercice à chaque combinaison. Par exemple (notez, que vous pouvez modifier les exercices selon vos désirs)
- cœurs(♥)=squats
- trèfles(♣)= deadbug
- carreaux(♦)=push-ups
- piques(♠)=jumping jacks
Chaque carte que tu choisis équivaut à un certain nombre de répétitions que vous devez compléter. Si vous choisissiez une carte face, telle que Roi, Reine, Jack et Joker, vous devez compléter 15 répétitions totales de l’exercice en fonction de la combinaison.
Si vous dessinez un As, vous devez effectuer l’exercice pendant 1 minute au total.
Toutes les autres cartes numérotées correspondent au nombre de répétitions que vous devez compléter (exemple: 5 de = 5 répétitions de squats).
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By/Par: Melanie Forget, Fitness Instructor, PSP
