Stay in shape during COVID-19: all you need is a park bench / Restez en forme pendant COVID-19: tout ce dont vous avez besoin est un banc de parc

With the current COVID- 19 pandemic many fitness facilities have closed, and we are all practicing social distancing. Though this has been an important measure to help stop the spread of infection it important that we are doing everything that we can to stay healthy and in shape during this time. Remember that social distancing does not mean nature distancing. If you are keeping a minimum of six feet between yourself and other people while you are out on the trails, experts say that it is safe to exercise outside.

With that being said, here is a workout that you can do, all you need is a park bench! I do recommend wiping down the parts of the bench that you will be touching with a disinfecting wipe before and after your workout to further prevent the spread of infection. If you gave this workout a try take a picture and post it to our Facebook page!

Try

Circuit—45 seconds on 15 seconds off for 5 rounds, take about 2 min to rest between each round.

OR

12-15 reps of each exercise, 3-4 sets, about 30 seconds rest between each set, and 1-2 min rest between each exercise.

1. Push Ups
   • Hands on bench
   • More advanced: feet on bench hands on ground
2. Body Weight Row
   • Easier: feet flat on ground
   • Harder: legs extended
3. Tricep Dip
   • Easier: feet flat on ground
   • Harder: legs extended
4. Step Ups
   • Press with leg on bench not with the leg on the ground
5. Glute Bridge
   • Shoulder blades on edge of bench
   • Harder: single leg
6. Mountain Climbers
   • Hands on bench
   • More advanced: feet on bench hands on ground

View more at home workouts by the PSP Fitness and Sports team, CFB Borden

By Amanda Brown, BKin, ACSM-CEP, Fitness and Sports Instructor, CFB Borden

Avec la pandémie actuelle de COVID-19, de nombreux centres de fitness ont fermé et nous pratiquons tous la distanciation sociale. Bien que cela ait été une mesure importante pour aider à stopper la propagation de l’infection, il est important que nous fassions tout notre possible pour rester en bonne santé et en forme pendant cette période. N’oubliez pas que l’éloignement social ne signifie pas l’éloignement de la nature. Si vous gardez un minimum de six pieds entre vous et les autres pendant que vous êtes sur les sentiers, les experts disent qu’il est prudent de faire de l’exercice à l’extérieur.

Cela étant dit, voici une séance d’entraînement que vous pouvez faire, tout ce dont vous avez besoin est un banc de parc! Je recommande d’essuyer les parties du banc que vous toucherez avec une lingette désinfectante avant et après votre séance d’entraînement pour empêcher davantage la propagation de l’infection. Si vous avez essayé cette séance, prenez une photo et postez-la sur notre page Facebook!

Essayer

Circuit – 45 secondes sur 15 secondes de repos pendant 5 tours, prenez environ 2 minutes pour vous reposer entre chaque tour.

OU, 12 à 15 répétitions de chaque exercice, 3 à 4 séries, environ 30 secondes de repos entre chaque série et 1 à 2 minutes de repos entre chaque exercice.

1. Push Ups
   • Mains sur banc
   • Plus avancé: pieds sur banc mains sur sol
2. Ligne de poids corporel
   • Plus facile: pieds à plat sur le sol
   • Plus dur: jambes allongées
3. Triceps Dip
   • Plus facile: pieds à plat sur le sol
   • Plus dur: jambes allongées
4. Pas à pas
   • Appuyez avec la jambe sur le banc et non avec la jambe au sol
5. Pont Glute
   • Épaules sur le bord du banc
   • Plus dur: jambe unique
6. Grimpeurs de montagne
   • Mains sur banc
   • Plus avancé: pieds sur banc mains sur sol

Par Amanda Brown, BKin, ACSM-CEP, instructeur de conditionnement physique et de sport à la BFC Borden