Have you ever been inside a gym and noticed two wooden rings attached to long straps and wondered, “what are those?” They are called gymnastic rings, and they could be the best training tool you aren’t using.
Here are some reasons why you might be missing out if you aren’t incorporating them into your training:
Gymnastic rings help to build a strong and functional upper body and core. In addition, they are incredibly versatile and allow you to perform multiple exercises, from simple exercises like ring rows, pull ups, push ups and dips, to more complex full body movement, like an L-sit or lever.
Gymnastic rings are also practical, because they are compact and allow for training anywhere.
You can take your rings outside and hang them from a tree in your backyard, on a fixed pull up bar in your basement or at a public park. This gives you the ability to train anywhere, anytime.
If your goal is to build a strong and muscular upper body and core, using gymnastic rings is a highly effective way to train, leading to greater muscular development and strength.
Muscle and strength development is achieved from greater neuromuscular recruitment through stabilization. Our shoulder joint is one of the most unstable joints in the human body, and it relies on the small muscles of your rotator cuff to keep it stable.
When doing basic pushing and pulling movements in the gym, our stabilization muscles are not challenged enough. Gymnastic rings are suspended and unstable, so your body is forced to use your stabilization and core muscles to maintain good form and technique. This instability results in the use of stabilization muscles to create a higher intensity and demand on your nervous system. That higher demand and intensity leads to greater strength and balance.
Gymnastic rings are one of the best training tools you can invest in to achieve a strong, functional and healthy upper body and core. Not only are they extremely practical, but they are also highly dynamic and suitable for all levels of fitness.
My top four beginner gymnastic rings exercises to get you started:
- Ring Rows
- Ring Chin-ups
- Ring Push-ups
- Ring Dips
By Brandon Gaudette, PSP Borden
Anneaux de gymnastique: le meilleur outil d’entraînement que vous n’utilisez pas
Avez-vous déjà été à l’intérieur d’une salle de sport et avez remarqué deux anneaux en bois attachés à de longues sangles et vous vous êtes demandé: «Qu’est-ce que c’est?» On les appelle des anneaux de gymnastique et ils pourraient être le meilleur outil d’entraînement que vous n’utilisez pas.
Voici quelques raisons pour lesquelles vous risquez de passer à côté si vous ne les intégrez pas à votre formation.
Les anneaux de gymnastique aident à bâtir un haut du corps et un tronc solides et fonctionnels. Ils sont incroyablement polyvalents et vous permettent d’effectuer plusieurs exercices; des simples exercices pour débutants comme les rameurs d’anneaux, les tractions, les push-ups et les baisses, aux mouvements corporels plus complexes comme un assis en L ou un levier.
Les anneaux de gymnastique sont également praticable dans le sens où ils sont compacts et peuvent permettre à un entraînement à plusieurs places.
Vous pouvez prendre vos anneaux à l’extérieur et les accrocher à un arbre sur votre terrain, ou sur une barre de traction fixe dans votre sous-sol, ou dans un parc public. Cela vous donne la possibilité de vous entraîner à plusieurs places et n’importe quand.
Si votre objectif est de développer un haut du corps et un tronc solides et musclés, utiliser des anneaux de gymnastique est un moyen très efficace de vous entraîner. Les anneaux de gymnastique entraînent un développement et une force musculaire plus importants. En construisant une base solide d’exercices simples, ils favorisent un haut du corps plus fort et plus musclé.
Le développement musculaire et de force est obtenu à partir d’un recrutement neuromusculaire plus important grâce à la stabilisation. Cela m’amène à ma dernière raison pour laquelle les anneaux de gymnastique sont l’un des meilleurs outils d’entraînement que vous pouvez utiliser, et c’est la stabilisation. Notre articulation de l’épaule est l’une des articulations les plus instables du corps humain et elle dépend sur un petit muscle de la coiffe des rotateurs pour la maintenir stable.
Lorsque vous effectuez des mouvements de poussée et de traction de base dans le gymnase, vos muscles de stabilisation ne sont pas suffisamment sollicités. Les anneaux de gymnastique sont suspendus et instables, votre corps est obligé d’utiliser vos muscles de stabilisation et vos muscles de base pour maintenir une bonne forme et une bonne technique. Cette instabilité se traduit par l’utilisation de muscles de stabilisation pour créer une intensité et une demande plus élevées sur votre système nerveux menant alors une plus grande force et un meilleur équilibre.
Les anneaux de gymnastique sont l’un des meilleurs outils d’entraînement dans lesquels vous pouvez investir pour obtenir un haut du corps et un tronc solides, fonctionnels et sains. Non seulement ils sont extrêmement pratiques, mais ils sont également très dynamiques et adaptés à tous les niveaux de fitness.
Voici mes quatre meilleurs exercices d’anneaux de gymnastique pour développer un haut du corps solide et sain.
- Rameurs d’anneaux
- Tractions d’anneaux
- Push-ups d’anneaux
- Baisses d’anneaux
