Be mindful of your eating habits. Being mindful can help you be more conscious of the food you eat and your eating habits.
Simple ways to eat more mindfully
Whether you are at home, at work, or even on the go, try putting these mindful eating strategies into practice to gradually reconnect with the signals your body is sending you.
- Before grabbing a snack or sitting down to eat, ask yourself if you are truly hungry. If you are not sure, wait to see if you feel that sensation of emptiness or gurgling in your stomach.
- Make every meal a time to relax. Sit at the table and just enjoy your meal.
- Eliminate distractions. Keep the TV off, don’t sit in front of your computer, and put your smartphone down while eating.
- Eat slowly, take time to enjoy every bite, and appreciate each different taste and texture.
- Set your utensils down between bites.
- Ask yourself if you’re still hungry throughout a meal. Stop when you feel satisfied and not overly full.
- Use smaller plates and bowls. Sometimes our eyes are bigger than our stomachs. If you are still hungry afterwards, it is OK to take a second helping. Some days, we just need more food.
- Don’t force yourself to finish what’s on your plate if you start to feel full. Keep the rest for later. If you are at a restaurant, take the leftovers home.
- Cook more often rather than eating out or buying processed foods.
- Plan what you eat and enjoy your food.
- Involve others in planning and preparing meals and eat meals with others.
- Don’t forget that culture and food traditions can be a part of healthy eating.
Getting in touch with your hunger and satiety signals takes time and lots of practice. Be patient – people don’t become mindful eaters overnight.
#NutritionMonth #MoreThanFood
Prenez conscience de vos habitudes alimentaires. Le fait d’être conscient peut vous permettre d’être plus attentif aux aliments que vous mangez ainsi qu’à vos habitudes alimentaires.
Des moyens simples pour manger plus consciemment
Que vous soyez à la maison, au travail ou même en déplacement, essayez de mettre en pratique ces stratégies d’alimentation consciente pour vous reconnecter progressivement aux signaux que votre corps vous envoie.
- Avant de prendre une collation ou de vous asseoir pour manger, demandez-vous si vous avez vraiment faim. Si vous n’êtes pas sûr, attendez un peu pour voir si vous ressentez cette sensation de vide ou de gargouillement dans votre estomac.
- Faites en sorte que chaque repas soit un moment de détente. Asseyez-vous à table et profitez de votre repas.
- Éliminez les distractions. Éteignez la télévision, ne vous asseyez pas devant votre ordinateur et déposez votre cellulaire pendant que vous mangez.
- Mangez lentement, prenez le temps de savourer chaque bouchée, et appréciez chaque goût et chaque texture.
- Posez vos ustensiles entre chaque bouchée.
- Demandez-vous si vous avez encore faim pendant le repas. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez rassasié, pas trop plein.
- Utilisez des assiettes et des bols plus petits. Parfois, nos yeux sont plus grands que notre estomac. Si vous avez encore faim après le repas, vous pouvez prendre une deuxième portion. Certains jours, il nous en faut un peu plus.
- Ne vous forcez pas à finir ce qui est dans votre assiette si vous commencez à vous sentir rassasié. Gardez le reste pour plus tard. Si vous êtes au restaurant, ramenez les restes à la maison.
- Cuisinez plus souvent plutôt que de manger au restaurant ou d’acheter des aliments ultra transformés
- Planifiez ce que vous mangez et appréciez votre nourriture
- Impliquer d’autres personnes dans la planification et la préparation des repas et prenez des repas avec d’autres personnes
- N’oubliez pas que la culture et les traditions alimentaires peuvent faire partie d’une alimentation saine
Il faut du temps et beaucoup d’entraînement pour comprendre les signaux de faim et de satiété. Soyez patient – les gens ne deviennent pas des mangeurs attentifs du jour au lendemain.
#MoisdelaNutrition #AuDelàDesAliments
