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Purée de légumes racines avec coriandre

Photo: Fondation des maladies du cœur et de l’AVC (www.heartandstroke.ca)

Cette recette est un excellent moyen d’obtenir vos légumes à un prix rentable.  Les légumes-racines peuvent être achetés en vrac et ont tendance à durer longtemps.  Faites-en un grand lot et vous pouvez en avoir pour la semaine.

Ingrédients

Directions

Étape 1

Placer les morceaux de pommes de terre, de patates douces, de panais et de navet dans une grande casserole et couvrir d’eau, Porter à ébullition, puis abaisser la feu à moyen et faire cuire de 15 à 20 minutes, partiellement couvert, jusqu’à tendreté. Égoutter les légumes. Les transférer dans un bol moyen et réduire grossièrement en purée. Couvrir les légumes en purée afin de les garder au chaud.

Étape 2

Pendant que les légumes cuisent, faire chauffer dans une petite poêle à frire à feu moyen-élevé l’huile de canola. Ajouter la coriandre et les piments chili et faire revenir environ 1 minute jusqu’à ce que les graines de coriandre soient de couleur rougeâtre et les piments chili soient noircis. Fermer le feu. En utilisant une cuillère à égoutter, transférer les piments et la coriandre au mortier. Mettre en réserve l’huile épicée. Broyer les piments et la coriandre avec un pilon ; et avec l’aide d’une spatule, râcler le mélange d’épices vers le centre jusqu’à obtenir une consistance semblable au poivre noir moulu fin.

Étape 3

Une fois que les légumes sont réduits en purée, ajouter la réserve d’huile épicée aux légumes, le mélange d’épices broyées et la coriandre. Bien mélanger le tout et servir chaud.

Valeur nutritionnelle

par portion (125 ml / 1⁄2 tasse)

Calories 100
Protéines 2 g
Sodium 90 mg
Potassium 185 mg
Lipides 4 g
Cholestérol 0 mg
Glucides 15 g
Fibres 4 g
Sucres 3 g
Sucres ajoutés 0 g