Calisthenics, better known as body weight training, is a form of exercise that uses only your own body as your training tool.
During these difficult times when we don’t have access to our gym, and some of us may be training from home with little or no equipment, look no further than training with calisthenics.
Recently, this style training has made a comeback due to its simplicity and adaptability. Calisthenics are an effective way to train to build muscle, increase functional strength, and improve joint integrity. To build muscle you need a proper resistance training program, nutrition, and sleep. Calisthenics training uses your own body weight for resistance and will stimulate muscle growth. Following a body weight training program will increase your functional strength through exercises like squats, lunges, push-ups and pull-ups.
These exercises are natural movements we use on a regular basis in our daily lives. By training them in a controlled setting, it will not only improve your quality of life, but also your ability to perform day-to-day tasks – just like how our muscles need to be strong and flexible, so too do our joints. Without the external load of a barbell or free weights, it allows you to learn and perform your exercises through the full range of motion.
Performing exercise through full range of motion will increase mobility of connective tissue and improve blood circulation to your joints to help you move pain free. Below I have included my favourite calisthenic exercises for you to try at home.
Brandon’s Top Ten Calisthenics Exercises:
- Pull Up
- Chin Up
- Inverted Row
- Dips
- Push up
- Squat
- Bulgarian Split Squat
- Hip Bridge
- Plank
- Side Plank
By Brandon Gaudette CSEP-CPT, Fitness and Sports Instructor, PSP Borden
Les dix meilleurs exercices callisthénique de Brandon, et leurs avantages
La callisthénie, mieux connue sous le terme de musculation au poids de corps, est une forme d’exercice qui utilise uniquement votre propre corps comme outil d’entraînement.
Pendant ces moments difficiles où nous n’avons pas accès à notre salle de gym et où certains d’entre nous s’entraînent à domicile avec peu ou pas d’équipement, ne cherchez pas plus loin que la callisthénie. Récemment, ce style d’entraînement a fait un gros retour en raison de sa simplicité et de son adaptabilité.
La callisthénie est un moyen efficace de s’entraîner pour développer les muscles, augmenter la force fonctionnelle et améliorer l’intégrité des articulations. Pour développer vos muscles, vous avez besoin d’un programme d’entraînement de résistance, d’une nutrition saine et amplement de sommeil. L’entraînement callisthétique utilise votre propre poids corporel pour la résistance et stimulera la croissance musculaire. Suivre un programme de musculation augmentera votre force fonctionnelle grâce à des exercices comme des accroupis, des fentes, des push-ups et des tractions à la barre. Ces exercices sont des mouvements naturels que nous utilisons régulièrement dans notre vie quotidienne. En les entraînant dans un environnement contrôlé, cela améliorera non seulement votre qualité de vie mais aussi votre capacité à effectuer les tâches quotidiennes.
Si nos muscles deviennent forts et flexibles, nos articulations doivent l’être aussi. Sans la charge externe d’une barre ou des poids libres, la callisthénie vous permet d’apprendre et d’effectuer vos exercices à travers toute la gamme de mouvement. Grâce à une gamme complète de mouvements, ce style d’exercice augmentera la mobilité du tissu conjonctif et améliorera la circulation sanguine de vos articulations vous permettant de vous déplacer sans douleur. Ci-dessous, j’ai inclus mes exercices de callisthénie préférés pour que vous puissiez les essayer à la maison.
Les dix meilleurs exercices callisthénique de Brandon:
- Tractions à la barre fixe paumes vers l’avant
- Tractions à la barre fixe paumes vers l’arrière
- Rameurs inversé
- Les dips
- Push-ups
- Accroupis
- Accroupis Bulgare Étalé
- Pont de la hanche
- Planche
- Planche de côté
