Spring has sprung and it’s time to clean up the yard. This means raking, pruning, mowing, shovelling, grumbling, aches and pains. We often barrel through and try to get it done in a day or weekend. This means Monday body pain, stiffness and maybe comparing injuries. 

1. Warm up and stretch – take the few minutes to warm up your muscles. You’ll be doing a workout with your yard tools, so prepare your body.
2. Dress appropriately – gloves, closed toe shoes/boots with good arch support, eye & ear protection, long sleeves and long pants. Avoid baggy clothes that can get caught in machines.
3. Remember your skin – use sunblock and a hat.
4. Don’t consume alcohol, cannabis, drugs or medications that can impair judgement or reaction time.
5. Drink lots of water. Remember: this is a workout!
6. Use the right Stance. Employ safe lifting techniques: use “scissors” stance when raking (put right foot forward and left foot back for few minutes then change to left foot forward and right back – don’t hyper-reach).
7. Follow directions and observe all safety precautions when working with motorized equipment and other dangerous tools.
8. Use proper safety on ladders (ex: three points on contact, stable base, don’t over-reach, etc.)
9. Inspect power chords.
10. Take breaks when tired and stretch periodically.
11. Don’t overwork yourself, space the work out.  A big yard or lots of winter damage will need more time.
12. Get help – work with friend or neighbour then move on to the next yard.
13. Keep children away from motorized equipment and secure the yard chemicals.
14. At the end of the day, cool down and stretch.
15. When the clean-up is all done, try a massage to work out the stiffness of your work out. 

For more tips on backyard and outdoor safety, visit https://www.canada.ca/en/health-canada/services/home-garden-safety/backyard-safety.html. 

Submitted by: Lori Denman, Facilities Coordinator, Canadian Forces Morale and Welfare Services (CFMWS)

15 conseils pour des travaux extérieurs sans danger

Le printemps est arrivé et il est temps de nettoyer votre terrain. Cela veut dire râteler les feuilles, tailler les haies, tondre le gazon, creuser, et tous ces mouvements occasionnent des douleurs et des courbatures. Nous manquons de temps, la plupart du temps, et essayons de tout faire en une journée ou un weekend. Résultat : nous nous réveillons le lundi matin avec des courbatures, des raideurs et peutêtre même des blessures.

Essayons de faire en sorte que cette année, l’entretien du terrain soit plus sécuritaire et moins douloureux. Voici quelques conseils :

1. Échauffezvous – Prenez quelques minutes pour faire des étirements musculaires. Vous vous apprêtez à faire de l’exercice avec vos outils de jardinage, alors préparez votre corps.
2. Habillezvous de façon adéquate : portez des gants, des chaussures fermées avec un bon soutien de la voûte plantaire, protégez vos yeux et vos oreilles, enfilez des chandails à manches longues et des pantalons longs. Évitez les vêtements amples qui peuvent rester coincés dans la machinerie.
3. N’oubliez pas de protéger votre peau – appliquez de la crème solaire et mettez un chapeau.
4. Ne consommez pas d’alcool, de cannabis, de drogues ou de médicaments qui peuvent altérer le jugement ou le temps de réaction.
5. Buvez beaucoup d’eau. N’oubliez pas : c’est comme une séance d’entraînement!
6. Adoptez la bonne posture. Employez des techniques de levage sûres : utilisez la position en « ciseaux » lorsque vous râtelez (mettez le pied droit en avant et le pied gauche en arrière pendant quelques minutes, puis passez au pied gauche en avant et au pied droit en arrière – évitez de travailler à bout de bras).
7. Suivez les instructions et observez toutes les précautions de sécurité lorsque vous travaillez avec des équipements motorisés et d’autres outils dangereux.
8. Soyez prudent lorsque vous travaillez dans des échelles (p. ex. trois points d’appui, base stable, pas de mouvements à bout de bras, etc.)
9. Inspectez les câbles d’alimentation.
10. Faites des pauses lorsque vous êtes fatigué et étirezvous souvent.
11. Ne vous surmenez pas, espacez les travaux. Si votre terrain est grand ou que les dommages hivernaux sont importants, vous aurez besoin de plus de temps.
12. Demandez de l’aide – réunissez vos amis et voisins et faites des corvées collectives.
13. Tenez les enfants à l’écart des équipements motorisés et rangez de façon sûre les produits chimiques.

• À la fin de la journée, récupérez et faites quelques étirements.

• Une fois le nettoyage de votre terrain terminé, offrezvous un massage pour faire disparaître les raideurs de votre séance d’entraînement.

Pour plus de conseils sur la sécurité dans la cour et à l’extérieur, visitez le site :

https://www.canada.ca/fr/santecanada/services/securitemaisonetjardin/securitevotrecour.html.

Soumis par : Lori Denman, coordonnatrice des installations, Services de bienêtre et moral des Forces canadiennes (SBMFC)