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Banana Nut Smoothie

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Still looking at some breakfast options, here is another a great smoothie to get the day started.

Ingredients 

  • Almond milk beverage or milk 1 cup (250 mL) 
  • Soft (silken) tofu ½ cup (125 mL)
  • Frozen banana 1
  • Peanut or other nut butter 1 tbsp (15 mL)

Directions 

  • In a blender combine almond milk, tofu, banana and peanut butter.
  • Blend until smooth.

Nutrition Information per serving: 

Calories: 189 kcal
Protein: 10 g
Carbohydrates: 23 g
Fat: 7 g
Fibre: 2 g
Sodium: 62 mg
Calcium: 188 mg
Iron: 1 mg

This recipe can be found along with many others at Unlock Food, which is provided by Dieticians of Canada.

Boisson frappée aux bananes et aux noix

Toujours à la recherche de quelques options de petit déjeuner, voici un excellent smoothie pour commencer la journée.

Ingrédients 

  • Lait d’amande ou de lait 1 tasse (250 mL)
  • Tofu mou (soyeux) 1/2 tasse (125 mL)
  • Banane congelée 1
  • Beurre d’arachide ou d’autres noix 1 c. à soupe (15 mL)

Préparation 

  • Dans un mélangeur, mettez le lait d’amande, le tofu, la banane et le beurre d’arachide.
  • Mélangez jusqu’à obtenir une consistance onctueuse.

Valeur nutritive par portion :

Calories : 189 kcal
Protéines : 10 g
Glucides : 23 g
Lipides : 7 g
Fibres : 2 g
Sodium : 62 mg
Calcium : 188 mg
Fer : 1 mg

Cette recette peut être trouvée avec beaucoup d’autres à Découvrez Les Aliments, qui est fourni par les diététiciens du Canada.